Техника 1. "Делайте хоть что-нибудь".
Психолог Бруно Беттельгейм, долгое время был в концлагере и выжил.
Руководство этого лагеря, практически каждый день устанавливала новые правила и запреты порой противоречащие друг другу, заставляя заключённых им следовать. Если заключённые не выполняли эти требования их приговаривали к суровым наказаниям.
В таких условиях, люди быстро сдавали и теряли волю к жизни и Беттельгейм предложил следующий подход - Делать всё, что не запрещено.
Он рекомендует, например, вместо того, чтобы разговаривать с заключёнными о тяготах лагерной жизни можно лечь спать, если есть возможность. Можно сделать зарядку, делай, если можешь, почистить зубы, чисть.
Это важно делать, не просто потому, что так хочется, а потому что, психологически поступая таким образом, человек возвращает себе субъективный контроль, создавая варианты выборов. И появляется его личное решение, даже в таких тяжелых ситуациях и обстановке.
Поэтому делайте, что можете, переставьте мебель, как вам удобнее, подумайте что можете почитать перед сном, как провести выходные, или что приготовить на ужин.
Техника 2. "Маленькие шаги".
Часто при беспомощности, у человека есть убеждение о собственной никчёмности, неудачном предыдущем опыте, провалах, ошибках и человек, исходя из них, строит свое представление о себе.
Например, человек подобрал себе пять негативных убеждений, а с помощью техники "Маленьких шагов", он ищет пять позитивных убеждений.
Когда он что-то изменил в своей жизни, своими действиями, когда у него что-то получилось, когда он смог на что-то повлиять и достиг даже каких-то небольших целей. Пусть если это порядок в шифоньере или кухонном шкафчике, это все равно очень важно.
А когда человек вспоминает о своих маленьких достижениях, этого уже достаточно чтобы не опускать руки и потихоньку, таким образом идти дальше.
Потому что, маленькие достижения, всегда помогают набраться ресурса, энергии и сил для более масштабных и больших действий.
Селигман, как один из пионеров когнитивно-поведенческой терапии, предложил модель перестройки восприятия и переосмысления опыта.
Техника 3. "Другой взгляд".
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
