Когда вы хотите начать и поддерживать новое поведение, важно иметь цель. Цели дают фокус и направление, обеспечивая основу для вашего плана, а также мотивацию.
Отсутствие цели похоже на то, как если бы вы сели в машину и ехали без цели; вы не знаете, куда вы идете и как туда добраться.
Ваша цель обычно является причиной того, что вы начинаете заниматься спортом, начинаете новый режим здорового питания или бросаете курить. Имея в виду свою цель, вы можете начать планировать, как вы ее достигнете.
УМНЫЙ подход
Общим руководством для постановки целей является принцип SMART: сделать вашу цель конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и своевременной.
Конкретность означает, что цель должна быть ясной и целенаправленной. - Цель получить больше упражнений менее конкретна, чем цель тренироваться три раза в неделю по 30 минут каждый раз. Чем конкретнее ваша цель, тем больше направлений она дает в вашем планировании.
- Измеримая цель позволяет вам оценить, насколько хорошо вы прогрессируете, и когда вы ее достигли. Для цели, указанной выше, вы можете подсчитать количество упражнений и измерить их продолжительность. Это упрощает отслеживание вашего прогресса. Я использую календарь, чтобы записывать то, что я сделал. Я также включаю комментарии о том, как я себя чувствовал. Когда дело доходит до долгосрочной потери веса, мы знаем, что успешные люди с большей вероятностью каким-то образом отслеживают свой прогресс. То же самое можно сказать о диете, физических упражнениях, привычках сна и многих других целях.
- Вы хотите, чтобы цель была достижимой, а это значит, что она достижима и реалистична для вас. Если цель слишком проста или слишком сложна в этом отношении, она не поможет вам мотивировать.
- Цель должна быть актуальной с точки зрения того, что вам нравится и что вы цените. Если вы не любите бегать, то цель пробежать 10 км не для вас. Даже если у вас такая же цель, как у кого-то другого (у многих людей есть цели похудеть), то, как вы ее достигаете, может сильно отличаться и отражать ваши личные желания, что совершенно нормально. Ваша цель для вас, а не для кого-то еще.
- Последняя часть имеет своевременную цель. Установите график, когда вы хотите достичь цели. Многие люди, которые курят, хотят бросить курить, но никогда не назначают для этого временных рамок, а затем никогда не начинают. Люди, которые говорят, что хотят бросить курить в течение двух месяцев, с большей вероятностью добьются этого.
Когда у вас есть цель, следующее, что нужно сделать, это записать ее. Это важно. Есть что-то в записи цели, что делает ее более реальной; это как договор с самим собой. Возможно, вы даже захотите поместить его на видное место, например, на первую внутреннюю страницу своего дневника или на холодильник.
Скажи кому-нибудь
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это рассказать другим о своей цели. Это способствует подотчетности в том, что словесное изложение вашей цели и ее совместное использование укрепят ваши намерения. Однако делиться своими личными целями может быть не для всех.
По мере того, как вы развиваете свою цель, вы можете понять, что для ее достижения потребуется время. Это совершенно нормально. Иметь долгосрочные цели — это здорово, но иногда они могут быть слишком далеко в будущем, чтобы казаться реальными. В этом случае вы можете захотеть создать ряд краткосрочных целей или вех на этом пути. Например, отказ от курения для некоторых может быть долгосрочной целью; наличие краткосрочных целей по сокращению количества выкуриваемых сигарет в день может помочь решить то, что может показаться большой общей задачей.