Предлагаю вам рассмотреть более подробно генерализованное тревожное расстройство.
Личностная тревожность – это, укоренившаяся в человеке, фоновая тревога, которая присутствует постоянно, независимо от каких-либо ситуаций.
Мы можем нагнетать себя мыслями и представлениями о предстоящих событиях, катастрофах, связанных с нами или с близкими. Думать о том, что случиться с родными и близкими, если они задерживаются. Либо думать, что все хорошее уже прошло и в будущем ничего хорошего не будет…
Одной из множества разновидностей тревожных расстройств, является генерализованное тревожное расстройство.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) – это психическое состояние, характеризующееся распространенной и устойчивой тревогой и напряжением, которые не оправданы жизненной ситуацией и не адекватны обстоятельствам.
Тревожные ожидания и страхи невозможно подавить усилием воли или рациональными убеждениями, поскольку они иррациональны.
ГТР может приводить к выраженной дезадаптации и суицидальным мыслям.
Расстройство имеет хроническое или эпизодическое течение и может проявляться в любом возрасте, но в большинстве случаев - происходит до 30 лет.
Женщины в три раза чаще страдают от ГТР, чем мужчины.
Для ГТР характерны следующие признаки:
- тревожное расстройство продолжается длительное время;
- захватывает различные стороны жизни человека, обстоятельства и виды деятельности;
- больше направлена предстоящие события;
- не поддается контролю;
- несоразмерна актуальной жизненной ситуации;
- сопровождается переживаниями чувства вины.
Причины возникновения генерализованного тревожного расстройства:
1. Личностные особенности:
- осторожное поведение в незнакомой ситуации;
- склонность человека к переживанию отрицательных эмоций;
- повышенная настороженность;
- избегание возможного реального или воображаемого вреда.
2. Социальные факторы:
- психические травмы;
- гиперопека в детском возрасте.
Симптомы ГТР:
- Беспокойство и опасения, которые пациенту трудно контролировать.
- Беспокойство носит общий характер, то есть не фокусируется на специфических проблемах, таких как возможность приступа паники (например, как при паническом расстройстве),
- Страх оказаться в затруднительном положении (как при социальной фобии)
- Страх не завершить какую-то деятельность (при обсессивно-компульсивном расстройстве).
Кроме того, при ГТР у пациента отмечаются раздражительность, повышенная бдительность, трудности сосредоточения на текущем моменте и повышенная чувствительность к шуму.
Физические симптомы ГТР.
Мышечное напряжение, при котором наблюдаются дрожь в конечностях. Невозможность расслабиться, повышенный тонус мышц (что может стать причиной болей напряжения в различных группах мышц), головная боль.
Пример. Пациент - молодой человек до 30 лет с ГТР.
Причина: в детстве - гиперопека со стороны мамы, она все старалась делать за него, огорождала его от всех забот и проблем.
Описание его состояния (с его слов):
У меня в определенный момент случается каскад, прямо поток, шквал мыслей, не зависящих от меня, они лезут в мое сознание, они есть и с этим ничего не поделаешь, они цепляются друг за друга, но мало связаны друг с другом, они генерируют все новые и новые цепочки и взаимосвязи....
... Я иду по улице, впереди перекресток, пешеходный переход через дорогу, перед светофором много людей, ждущих зеленый свет для пересечения дороги. Впереди пешеходный переход, что мне делать? - если я пойду дальше, то пред переходом мне нужно будет ждать несколько минут зеленого сигнала светофора, а там много людей и они могут быть больными и могут меня заразить какой-нибудь болезнью, я могу заболеть, если же будет зеленый к моему приходу к перекрестку, и я сразу буду переходить дорогу, то какой-нибудь водитель, может проехать на красный свет, и может сбить меня, и я попаду в больницу, если же я поверну налево, чтобы не переходить дорогу, то я выйду на набережную, но там ветер и холодно, я неподобающе погоде одет, и я могу простудиться и заболеть.
Что делать?
Нужно довести до своего сознания то, что убеждения, вызывающие тревогу, на самом деле "чужие" и вы можете их изменить на позитивные.
Надо научиться сосредотачиваться на настоящем.
Подойдет любое занятие, хобби, в которых необходимо отдавать внимание деталям и мелочам.
Необходимо перевести фокус внимания из мыслительного процесса в мозгу – ситуацию здесь и сейчас.
Предлагаю вам простой тренинг для переключения фокуса внимания.
Я пользуюсь таким методом: у проезжающих мимо, автомобилей, я складываю цифры на их табличках. К примеру, номер на авто 257 = 2+5+7=14+1+4=5.
Сколько времени горит светофор красным светом на пешеходном переходе? Считаем, = 6 секунд.
Вы можете сами придумать аналогичный способ переключения фокуса внимания.