Бессонница - это расстройство, которое характеризуется недостатком или отсутствием сна. Человек не может спать, несмотря на достаточную возможность и время для сна. Бессонница распространена среди всех возрастных групп. Женщины страдают от бессонницы больше, чем мужчины.
Для изучения бессонницы врач обычно принимает во внимание следующие моменты:
1. Продолжительность сна.
2. Время сна.
3. Время засыпания.
4. Количество и продолжительность пробуждений.
5. Время окончательного утреннего пробуждения.
6. Продолжительность дневного сна.
По продолжительности бессонницу можно классифицировать следующим образом:
1. Временная бессонница длится неделю или меньше.
2. Краткосрочная бессонница длится 1-3 недели.
3. Долгосрочная или хроническая бессонница длится более трех недель.
Термин «бессонница» не следует путать с лишением сна или недолгим сном. Лишение сна означает умышленное избегание сна или бессонницу из-за нехватки возможностей и времени. Короткий сон распространен. Некоторым людям требуется меньше часов сна, это не вызывает каких-либо нарушений в повседневной работе.
Причины бессонницы
К основным причинам бессонницы относятся следующие:
1. Напряженная жизнь.
2. Различные рабочие смены.
3. Физический дискомфорт из-за незнакомой обстановки.
4. Употребление наркотиков.
5. Алкоголизм.
6. Высокий уровень потребления кофеина.
7. Сексуальная неудовлетворенность.
8. Эффект некоторых лекарств.
9. Чувство голода.
10. Шумная атмосфера.
11. Физические упражнения перед сном.
12. Проблемы с дыханием.
13. Ожирение.
14. Частые позывы к мочеиспусканию.
15. Кислотный рефлюкс.
16. Хроническая боль.
17. Обструктивное апноэ во сне.
18. Гипертиреоз.
19. Болезнь Паркинсона.
20. Психиатрические состояния, такие как депрессия, мания, психоз, посттравматическое стрессовое расстройство.
21. Физиологическое состояние, такое как менструальный цикл, менопауза, беременность.
22. Синдром беспокойных ног.
Симптомы бессонницы
К основным симптомам бессонницы относятся следующие:
1. Ухудшенное самочувствие.
2. Усталость во время бодрствования.
3. Сонливость днем.
4. Недостаток концентрации и частые ошибки.
5. Резкие изменения настроения.
6. Плохая социальная функция.
7. Недостаток энергии.
8. Нарушение памяти.
9. Головные боли.
10. Беспокойство.
Способы лечения бессонницы народными средствами
Бессонницу можно эффективно лечить с помощью немедицинских методов, таких как поддержание регулярного фиксированного времени сна, физические упражнения в течение дня, массаж тела перед сном, принятие ванны с солью Эпсома или пищевой соды, употребление теплой воды, молока или травяного чая, прослушивание легкой музыки.
Травяные средства от бессонницы:
1. Валериана эффективно успокаивает нервы, а чай валерианы усыпляет.
2. Настойка пассифлоры обладает отличными седативными свойствами.
3. Хмель успокаивает и обладает седативными свойствами.
4. Черный Кохош и синий Кохош эффективно расслабляют нервы.
5. Ромашковый чай - эффективное средство от бессонницы.
6. Калифорнийский мак обладает отличными седативными свойствами.
7. Лавандовое масло, используемое в ванне с водой или в качестве массажного лосьона, может расслабить напряженные нервы.
8. Трава кава-кава также успокаивает нервы и способствует крепкому сну.
9. Зверобой эффективно лечит хроническую бессонницу.