Есть способ легче и приятнее
Я периодически получаю вот такие сообщения:
«Сколько ни качаю внутреннюю поверхность бедра, ляжки остаются»,
«…А есть у вас отдельный курс на ноги? они меня бесят, что только не делала, ничего не помогает».
Я знаю вашу логику:
Дряблость 👉🏻 Слабое 👉🏻 Надо качать, чтобы стало сильным 👉🏻 Результата нет, недостаточно работаю 👉🏻 Добавлю больше подходов, количества повторений и веса.
А воз и ныне там.
Действительно, интернет предлагает стандартные разведения-сведения ног, выпады и подъёмы, от которых забиваются мышцы.
Причина дряблых бёдер
А если я скажу, что причина дряблости совершенно в другом и постоянное закачивание может только усугубить ситуацию.
Давайте углубимся в наше тело и узнаем «из чего же сделаны наши девчонки».
Взаимосвязь #1: мышцы внутренней поверхности бедра прикрепляются к верхней лобковой ветви и проходят к седалищному бугру, далее прикрепляются к бедренной кости. Как веер, эти мышцы изнутри дают динамическую стабильность тазу вместе с отводящими мышцами.
Взаимосвязь #2: большая приводящая мышца фасциально сплетается с мышцами тазового дна — с самым глубоким слоем (тазовой диафрагмой). Получается, что тазовое дно влияет на функциональность внутренней поверхности бедра, и наоборот, мышцы бедра влияют на работу тазового дна.
Если мы ведём малоактивный и однообразный образ жизни: долго сидим в одном положении, работаем только на мышечную силу или пассивно растягиваем мышцы, то начинаются проблемы:
- Коллагеновые волокна теряют свою эластичность, начинают менять форму, а их структура становится жёсткой;
- Ткани склеиваются и «высыхают»;
- Амплитуда движения уменьшается, чувствуется скованность и дискомфорт.
Как убрать дряблость бёдер
Работать над:
- Дыханием. Снимать спазм с мышц тазового дна. Если эти две диафрагмы некорректно работают, то отёчность будет по всему телу;
- Мобильностью тазобедренных суставов. Разнообразное движение снимает напряжение с области таза и улучшает отток жидкостей;
- Стабильностью таза. Если её нет, мозг будет защищать бёдра, создавая подушку безопасности в виде жира и отёка;
- Включением приводящих мышц бёдер и внутреннего блока: приводящие + мышцы тазового дна + поперечная мышца живота + диафрагма;
- Укреплением ягодичной мышцы. Все упражнения на баланс на одной ноге дают стабильность бедренной кости и включают в работу мышцы тазового дна.
От теории к практике
Я покажу вам два упражнения на проработку мышц тазового дна и внутреннюю поверхность бёдер.
Упражнение #1: вам понадобится обычное полотенце, из которого мы скручиваем валик. Ваша задача — положить его аккуратно под лобковой костью и копчиком, при этом макушкой мы тянемся вверх, колени согнуты и раскрыты. Закрываем глаза и в таком положении делаем 5 дыхательных циклов. Дышим медленно и расслабленно, ощущая своё тело.
Важно! Никакого дискомфорта данная поза не должна у вас вызывать. Чувствуете боль — берите полотенце меньше.
Упражнение #2:
Ложимся на пол, шея расслаблена, колени согнуты и «смотрят» в потолок. Зажимаем бёдрами мяч и давайте «покатаем» таз: попеременно потянемся ягодицами к полу.
Курс «Любовь к себе»
Поэтому на курсе «Любовь к себе» мы работаем с телом комплексно:
- Снимаем спазм и болевые ощущения;
- Расслабляем зажатые участки с помощью реабилитационных техник, дыхательных и массажных практик;
- Работаем с каждым суставом;
- Укрепляем глубокие мышцы, создавая мышечный корсет.
________________________________________
А еще дарю вам подборку тренировок с моих авторских курсов. Забирайте: https://babballet.club/3ndvDLa
Лёгких и приятных тренировок!
С любовью и уважением к телу, Анастасия Катаева