Как долго в течение дня вы сидите? Как думаете это сказывается на вашей осанке? фигуре? настроении? Пришло время сделать шаги к более здоровой и счастливой жизни!
Важно знать, что сидячий образ жизни может нанести вред нашему организму. Он влияет на нас не только когда мы сидим, но и когда мы переходим от сидячего образа жизни к интенсивным физическим нагрузкам. Однако есть простые шаги, которые мы можем предпринять, чтобы продлить наши здоровые годы и молодость.
Например, если вам приходится много сидеть, это может негативно сказаться на вашей осанке и нанести вред вашему организму, особенно если вы сидите в неудобной позе. Ваши плечи могут податься вперед, грудь опуститься, а голова наклониться вперед, что приведет к напряжению шеи.
Кроме того, таз может оказаться в неестественном положении, а подвздошно-поясничная мышца может стать короткой и вызвать боль в глубоких мышцах спины. Вы можете облегчить эти проблемы, регулярно тренируя и растягивая подвздошно-поясничную мышцу с помощью таких упражнений, как йога.
Некоторые простые упражнения, которые вы можете выполнять в течение дня, включают выпад сгибателем бедра, позу моста и подъем ног в положении лежа. Эти упражнения помогут растянуть и укрепить подвздошную мышцу, снижая риск развития миофасциального синдрома и других сопутствующих патологий. Заботясь о своем теле и оставаясь активным, даже если вам приходится много сидеть, вы можете значительно улучшить качество своей жизни и общее состояние здоровья.
Вот некоторые примеры упражнений, которые могут помочь противостоять негативным последствиям сидячей работы:
Устраивайте себе перемены каждый час и выполняйте некоторые упражнения в течение двух - трёх минут.
Растяжка сгибателей бедра:
Встаньте на одно колено и сделайте выпад вперед, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и повторите с другой стороны.
Вращение позвоночника в положении сидя:
Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Скрутите верхнюю часть тела вправо и положите левую руку на правое колено. Задержитесь на 30 секунд и повторите на другую сторону.
Наклоны корпуса влево и вправо в положении стоя.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Зафиксируйте таз и наклоняйте корпус с вытянутыми вверх руками влево и вправо. Старайтесь максимально вытягивать позвоночник. Продолжайте 30-60 секунд.
Делая перерывы и выполняя простые упражнения в течение дня, вы сможете предотвратить негативные последствия длительного сидения и сохранить здоровое тело без боли.
Но если у вас уже развиваются какие-то хронические заболевания, а боли в спине или шее приобретают постоянный характер, лучше посетить доктора, специалиста, пройти диагностику а также начать лечение.
Мои занятия по йогатерапии помогут вам облегчить боль и улучшить осанку с помощью простых упражнений и растяжек. Не позволяйте сидячему образу жизнь вредить вашему телу - запишитесь на консультацию и будем создавать ваше новое тело и новую жизнь!
Подписывайтесь на мой телеграмм канал и пишите в комментариях к любому посту "хочу консультацию".