Дыхание. Одним из наиболее важных аспектов практики йоги является осознанное дыхание. Ваше дыхание - это ваш якорь в настоящем моменте, и оно связывает ваше тело и разум. Во время практики обращайте внимание на свое дыхание и старайтесь синхронизировать свои движения со вдохами и выдохами. Дышите глубоко и равномерно, не напрягаясь и не форсируя дыхание. Если вы почувствуете одышку или головокружение, замедлите темп или сделайте перерыв. Помните, что дыхание всегда должно быть комфортным и естественным.
Завершите занятие расслаблением. Последний этап практики йоги - это расслабление или савасана. Это очень важная часть практики, поскольку она позволяет телу и разуму интегрировать преимущества практики и снять напряжение или стресс. Лягте на спину, закройте глаза и позвольте своему телу полностью расслабиться. Сосредоточьтесь на своем дыхании и наблюдайте за возникающими ощущениями и мыслями, не привязываясь к ним. Оставайтесь в таком положении не менее пяти минут или дольше, если у вас есть время. Когда вы будете готовы закончить практику, медленно верните свое осознание в окружающее пространство и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем встать.
Итак, начало занятий йогой может стать прекрасным способом улучшить общее самочувствие, но важно подходить к этому с осознанием и уважением к потребностям своего тела. Не забывайте разминаться, двигаться постепенно, прислушиваться к своему телу, дышать осознанно и заканчивать занятия расслаблением. Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете сделать занятия йогой безопасными и приятными.