Размялся, как и обычно, вдумчиво и бодро.
Силовой блок
Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики). Сегодня чувствовал себя бодро и потому решил делать и делал становую в форме силовой статодинамики. Выполнил таким образом, не пять серий из трёх подходов, как в классической форме СтД, а пять обычных подходов. Конечно, я прибавил вес на штанге на 10 кг и этого было пока достаточно. Время под нагрузкой в этой форме выполнения упражнения колебалось от 30 до 35 секунд до чувства небольшой забитости мышц. Думаю, что можно было бы ещё добавить веса на штанге, но не хотелось получать травму. В этом случае лучше быть осторожным. А так прошло всё хорошо.
Вообще, силовая СтД требует очень сосредоточенного подхода к упражнению. Любому. Нагрузка получается необычная, поэтому надо очень и очень хорошо сосредоточить внимание на плавном выполнении, без рывков и смещений конечностей.
После становой ещё выполнил три серии СтД гиперэкстензий на целевые мышцы, но уже без осевой нагрузки на позвоночник.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не выполнял.
Блок статодинамики (СтД)
Жим руками вверх сидя на тренажёре - пять серий
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
