Если мы возьмем возраст до 30-40 лет, то можно заметить, что в зал “тягать железо” ходят в основном мужчины.
Тут есть две причины:
- Выстроить свое тело полезно для самооценки, как того требует гендерная роль
- Сбросить лишнее психоэмоциональное напряжение
Женщины или совсем не заморачиваются спортом или ходят на групповые занятия, приносящие эстетическое удовольствие.
Впахивают в зале или идейные или те, кто не может похудеть другими, менее затратными способами.
Стройные же женщины живут себе спокойно и не считают нужным когда-либо взять в свои ручки гантели.
В общем-то после 40-ка летнего возраста все остается по-прежнему, процент женской аудитории даже наоборот еще больше падает.
Но я как раз считаю, что в 40+ именно женщинам, причем всем, нужны силовые упражнения.
*Дальше речь пойдет про обычных женщин, без серьезных ограничений по здоровью.
Все мы знаем, что в районе 50 лет женский организм переживает климакс.
Мало-помалу гормональные изменения возникают уже после 40-ка.
Если кратко, можно выделить три большие проблемы, которые снижают качество жизни (и три причины, чтобы взять в руки гантели)
- Снижение обмена веществ
Замедляется метаболизм, из-за чего при привычном образе жизни набирается лишний вес и возникает привычная усталость.
- Старение тканей организма
Под удар попадает все – кости, суставы, сосуды, кожа. Быстро теряется мышечная ткань, тело становится дряблым.
- Эмоциональное неприятие себя
Внешний вид в зеркале может не только сильно испортить настроение, но и привести к мыслям, что женщина “вышла в тираж”.
Все это одинаково неприятно, но я для себя в первую очередь выделяю хорошую возможность восстановить силовыми мышечную ткань!
(В идеале начать заниматься до климакса, когда еще убыль мышц не так заметна. Но и позже тоже можно восстановить мышечный корсет).
Если у женщины после 40-ка хороший мышечный тонус, то это не только фигура, но и профилактика болезней суставов. Ведь проблемы с суставами, как правило, начинаются в зрелом возрасте, читай, когда истираются из-за того, что тело не в состоянии держать свой, чаще всего тоже увеличивающийся вес.
Бонусом идет тренировка сердечно-сосудистой системы (повышается пульс при занятиях), налаживается кровоток и лимфоток, и как следствие, нормализуется работа внутренних органов и всех систем организма. Следом подтягивается метаболизм (снижается вес, появляется активность) и позитивное восприятие своего отражения.
Конечно, силовые не панацея от всех бед, но очень хороший способ улучшить качество жизни.
Есть много нюансов, охватить которые в одной статье невозможно. Да и вообще, в идеале бы приручить трех китов – силовые, аэробную нагрузку и растяжку. Но это уже некоторое отступление от темы…
Как начать, если никогда этим не занималась
- Начинать надо с простых базовых упражнений на основные (крупные) группы мышц
Невозможно, например, только “сделать” талию или “качнуть” ягодицы, если не уделять внимания всему телу. В особенности невозможно обойтись без прокачки мышц-антагонистов – проработка пресса требует нагрузки на мышцы спины, а трицепс не сделать без нагрузки на бицепс.
- Начинать надо с гантелей маленького веса
Для начала надо изучить упражнения и научится их правильно делать с маленьким весом, иначе бессмысленно, а может быть и вредно махать гантелью. Если есть лишний вес, то при помощи легких гантелей многократными повторениями в быстром темпе нужно сначала сбросить вес, а потом, работая с более тяжелыми гантелями (плавно повышая вес), подкачать мышцы.
- Обязательно нужно скорректировать баланс белков, жиров и углеводов
Это отдельная обширная тема. Если в двух словах – бесполезно и даже вредно заниматься силовыми сидя на строгих диетах.
Большое и вредное заблуждение
Силовые испортят женскую фигуру и сделают из красивой женщины мужика.
Нарастить огромные мышцы невозможно без особого на то желания самой женщины.
Даже многие мужчины, у которых в организме примерно в 8 раз больше тестостерона, чем в женском, вынуждены употреблять дополнительные добавки для наращивания мышечной ткани.
К тому же, юные девушки быстро набирают мышечную ткань (в разумных пределах, ограниченных возможностями женского организма) и достаточно долго держат форму, если перестают заниматься.
У зрелых женщин мышечный тонус наработать гораздо сложнее и дольше, а форма быстро теряется, если бросить силовые упражнения.
Так что никаких огромных, внезапно нарощенных мышц можно не бояться. 😊
Все вышеизложенное, это мои умозаключения и краткие выводы на тему необходимости силовых для зрелых женщин.
Согласны со мной?
Есть, что дополнить?
Знаю, что многие из читательниц и читателей любят и практикуют. 😊
Как всегда, буду очень благодарна за обратную связь в комментариях и в виде лайков.