Всем привет!
Года полтора назад у меня вышел материал о молекуле молодости NAD+. Нельзя сказать, что он вызвал какой-то огромный резонанс, но многие читатели помнят его до сих пор.
Ведь эта идея - одна из фундаментальных плит системы.
Это объяснение, почему я призываю всех не просто двигаться, а двигаться постоянно в течение дня и особенно после еды.
Сегодня хочу повторить эту важную тему, и идея заключается вот в чем: мы тем здоровее, чем лучше умеем синтезировать энергию сами, активировать полученные питательные вещества.
Чем больше мы зависим от внешних источников (читай - еды), тем хуже наша метаболическая ситуация.
Поскольку на дворе замечательное весеннее воскресенье (и когда только успевают пролетать недели?), мы не будем углубляться в теорию, а просто поговорим о чем-то действительно важном.
Хотя… кого я обманываю? Ну не могу я совсем без теории.
Молекула NAD+ - это стимулятор выработки и антивозрастной активности сиртуинов, защитных белков нашего организма.
Также NAD+ поддерживает ферменты, отвечающие за восстановление ДНК.
Чем ниже уровень НАД+ в организме, тем больше у человека проблем с энергией и обменом веществ.
Итак, NAD+ - это кофермент, который отвечает за так называемое «клеточное дыхание». Нет такой клетки, которой бы он не требовался.
Если с выработкой NAD+ в организме все отлично, то ни отеков нет, ни грузности, ни тяги к еде, ни медлительности, ни апатии.
Вы имеете высокий энергетический потенциал и сами хотите движения.
Собственно, это и есть ключ к молодости и активному долголетию.
Почему же падает уровень NAD+?
Прозвучит парадоксально, но виной тому - избыток входящих калорий и невозможность использовать большую часть из них в метаболических процессах. Неэффективность тела, говоря совсем коротко.
При этом проблемой является именно переедание жирами и углеводами, потому что они - топливо, а белки - лишь строительный материал.
Если человек смирился с тем, что еда для него - нечто большее, чем просто еда, то он будет покорно покупать и готовить все самое вкусное, гиперкалорийное и провоцирующее на новые пищевые подвиги, безнадежно переедать и все глубже погружаться в пучину хронической усталости.
Вдумайтесь в это.
Перечитайте абзац еще раз.
Я не зря остановилась на триггерах. Сейчас все так устроено, что интуитивно люди выбирают максимальную калорийность в минимальном объеме - все больше и больше сахара, муки и жира в порциях с кулачок.
И как тут не перегрузиться? Механического растяжения желудка и, соответственно, насыщения от 100 граммов торта не будет никакого. За один раз отлично войдут 3-4 куска. Это примерно половина суточной нормы калорий для суперактивно тренирующегося мужчины с высоким процентом мышц и более 2/3 суточной нормы для женщины. А кто так питается? Точно не атлеты.
В общем, не будем о грустном.
Суть в том, что энергетически перенасыщенная еда лишает нас энергии.
Поэтому в 21 веке люди не только полные и отечные, но и вялые, и выглядят они лет на 10-15 постарше, чем могли бы.
Что делать?
Дать клеткам дышать. Вернуть себе нормальный уровень NAD+.
Сразу предупреждаю любителей сдавать анализы - звоните британским ученым и напрашивайтесь к ним подопытным в лабораторию.
По-другому не получится, в современных клиниках таких тестов в этом столетии проводить точно не будут.
Поэтому мы просто делаем все возможное, чтобы наши драгоценные сиртуины вместе с ферментами молодости и эндорфинами просто получили возможность нормально вырабатываться.
А это, друзья мои, принцип «еда-движение».
Активация честно нажитого непосильным обедом или ужином.
То есть тело, которое получило некий объем калорий и питательных веществ, не должно обрушиваться на диван.
Чувствуете, к чему я клоню?
Приучите организм к активному движению после еды - и метаболическая ситуация быстро пойдет на лад.
Итак, еще один постулат системы: хотя бы небольшая, но интенсивная нагрузка после еды.
Умственная деятельность, кстати, тоже подойдет. Но про разминку все равно не забываем.
Забыть надо про лежание на диване, просмотр телевизора, зависание в соцсетях.
Правило вот какое: поели - пошли двигаться, запустили все необходимые метаболические процессы, быстренько выгнали из крови поднявшийся сахарок, дали питание клеткам.
И дело тут не только в энергозатратах, но и в физиологичных (своевременных!) поставках кислорода - важнейшем условии выработки NAD+ со всеми положительными вытекающими.
Получил что-то - активируй! Не будь болотом. Не отнимай у себя энергию, превращая ее в пассивный жир.
Вот тогда все пойдет на лад.
А снижение уровня NAD+ - это:
- Быстрое наступление возрастных изменений.
- Дефицит кислорода. Очередная петля обратной связи.
- Повышенная чувствительность к солнцу.
- Хроническая усталость.
- Замедление обмена веществ.
- Хроническое переедание. Да, переедание ведет к перееданию.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Повысить уровень «молекулы молодости» реально:
1. Тренировки и высокая бытовая активность, встроенная в ваш день равномерно, а не каким-то отдельным тяжелым куском.
2. Умеренность в питании и контроль калорий. Касается всех. Набирать вес можно только тем людям, у которых выраженный дефицит массы. И то жиром лучше не набирать - это плохая идея. Избыток пищи - это то, что всегда забирает у нас молодость.
3. Белок. NAD+ синтезируется из аминокислот. Меньше жира и углеводов, больше воды, клетчатки и волокна. Живот растает, это я всегда говорю. Не страдайте, что не получается - получится, успех неизбежен.
4. Ферментированная еда. Пробиотические продукты - ярко выраженный энергетик и активатор NAD+.
5. Антиоксиданты. Ягоды, овощи, зелень, натуральные специи, кофе, какао, зеленый и черный чай. Используйте все их преимущества. А вот мертвую промышленную еду бросайте, она как раз забирает силы.
6. Баня и сауна.
7. Холодный или контрастный душ.
8. Устранение хронического воспаления.
9. Регулярный и достаточный сон в нормальное время. Сбои циркадного ритма снижают уровень фермента, участвующего в синтезе NAD+. Вот почему наш традиционный отбой - именно до 23.00.
10. Контроль инсулина и глюкозы. Все предыдущие пункты помогут с ними разобраться.
11. Устранение алкоголя.
Резюме будет коротким:
- Движение после еды - это очень важно, хоть и неохота порой, верю.
- Переедание оправдывать нельзя ничем и никогда, это немотивированное разрушение организма и лишение себя энергии.
- Правильный сон и холодово-тепловые процедуры играют в активном долголетии особую роль.
Спланируйте питание таким образом, чтобы двигаться после любого приема пищи было не трудно, а приятно.
Пусть легкость в ногах и голове будет вашим ориентиром.
Всем замечательного воскресенья!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 02.04.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.