Подход психотерапии, которому я обучаюсь, основывается на теории, согласно которой объяснение того или иного события человеком определяет его чувства и поведение.
То есть чувства являются результатом мыслей/убеждений о событии. Поэтому изменяя интерпретацию события, мы можем изменить свои чувства.
Несколько человек мне написали, что не понимают, как различать все то, что происходит в их душевной жизни.
Очень важно научиться отделять, что есть мои мысли и что есть мои чувства (эмоции).
Необходимо помнить:
✅Мысли и чувства —разные вещи.
✅Мысли могут приводить к возникновению чувств (эмоций)
✅Мысли могут возникать по поводу чувств.
Мысли - это наши убеждения, правила, значения, требования, образы.
Чувства (эмоции) -внутреннее переживание, отражающее личную значимость ситуации для человека.
🧠Мысль - Мне кажется, что он меня не любит.
❤️Чувство(эмоция)- Печаль.
Вроде понятно.
Но высказывание
🗯Я ощущаю тревогу, потому что беспокоюсь о предстоящем экзамене - содержит информацию о двух чувствах
❤️тревоге
❤️ беспокойстве.
При этом мысль может звучать так
🧠Думаю, что я не справлюсь с экзаменом.
Уметь разделять эмоции и мысли важно по той причине, что вы (или ваш психолог) понимаете, с чем работать, от чего отталкиваться, чтобы облегчить свое состояние.
Конечно, не устану повторять, что если мы хотим стать на путь самопомощи, то лучше использовать письменные практики. Чтобы научиться разделять мысли и эмоции, можно их записывать в табличку. Особенно полезно, если они интенсивные, яркие, причиняющие дискомфорт.
Эту технику я испытала на себе в полном объёме, как и десятки моих клиентов. И на 95% гарантирую, что она здорово помогает.
Буду рада обратной связи. Понятно ли то, о чем я пишу? Пробовали ли вы подобную технику?
