Знакомо ли тебе ощущение, когда ты стремишься похудеть, а окружающие как назло питаются тортами и картошкой фри? Настроение сразу ухудшается, и хочется всё бросить! Специалисты рассказывают, как удержаться от необдуманных поступков.
Не голодай
Когда сидишь на диете, так и хочется ускорить процесс, создав большой дефицит калорий. В итоге в желудке урчит и делать ничего не хочется. Не надо издеваться над собой! Когда ты голодна, в организме снижается уровень серотонина и становится сложно контролировать отрицательные эмоции. А уровень кортизола (и стресса вместе с ним) растет. Справиться с этим можно, если создавать дефицит калорий постепенно. Начни с 50 калорий в первый день, затем понижай, пусть тело незаметно привыкает. И не стремись худеть быстрее, чем на килограмм в неделю.
Не бойся жиров
В жирной рыбе, морепродуктах, соевых бобах и некоторых орехах содержатся кислоты омега-3 и омега-6. Если организму их не хватает, то у тебя опять будет плохое настроение. Омега очень важна для работы мозга и иммунитета, поэтому не нужно бояться «страшных жиров». Если тебе совсем не нравится рыба, хотя бы пей витамины!
И углеводов не стыдись
Первое, от чего отказываются многие худеющие, — это углеводы. Все верно, но одно дело — перестать есть торты, другое — любые углеводы вообще. При их нехватке организм снижает выработку серотонина. К тому же отказ от сахара порой похож на отказ от наркотиков: очень хочется, но нельзя. И если наркотики действительно лучше не употреблять никогда, то углеводам стоит дать зеленый свет. Но, конечно, в ограниченных количествах.
Не запрещай себе всё подряд
В ситуации, когда вокруг тебя едят мороженое или пьют пиво, сложно удержаться в рамках. Но если ты позволишь себе небольшой кусок или бокал, мир не перевернется, а ты не собьешься с пути! Конечно, хорошо, чтобы окружающие поддерживали твое стремление, но так бывает не всегда. Кроме того, сладкое можно заменить горьким шоколадом.