Одним из самых спорных вопросов в сообществах бодибилдеров и пауэрлифтеров является вопрос о том, следует ли считать становую тягу упражнением для ног или спины.
К счастью, ответ относительно прост, если знать и понимать анатомию и биомеханику движения.
Становая тяга — это многосуставное упражнение, которое в первую очередь нацелено на укрепление всей задней цепочки мышц, в частности большой ягодичной и подколенного сухожилия. От выбора положения ног, зависит активация двигательных единиц.
- Например, классическая становая тяга, стойка на ширине плеч, в большей степени активирует квадрицепс, ягодичную мышцу и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
- Тогда как широкая постановка ног или как её еще называют сумо, в большей степени активирует ягодичную мышцу, подколенное сухожилие и большую приводящую мышцу бедра.
Как вы видите, нет такой позиции в становой тяге, которая бы активировала широчайшие мышцы спины.
Некоторые эксперты говорят, что становая тяга отлично подходит для развития ширины спины, но это далеко не так. Объем спины дают широчайшие мышцы, во время выполнения становой, они работают в качестве мышц стабилизаторов.
Функция широчайших мышц спины заключается в привидении плеча к туловищу и тянуть верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая её внутрь — пронация.
Таким образом, становая тяга — это отличное упражнение для развития прежде всего ног, а не спины. Выполнять её необходимо в день ног или в свободный день.
Именно во время тренировки ног становая тяга может выполняться с максимальным усилием, что позволяет использовать либо большой объем, либо высокий уровень сопротивления в соответствии с потребностями тренирующегося, а также с последующими упражнениями на ноги, но с меньшей интенсивностью.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.