Добиться объёмных и наполненных рук можно только тогда, когда у вас хорошо развит не только бицепс, но и трицепс. Для увеличения мышечных объёмов трёхглавой мышцы плеча следует делать упор на базовые упражнения, используя оптимальные рабочие веса. Чтобы достичь цели, можно использовать не только штангу, гантели или брусья, но и машину Смита.
Тренировки в этом устройстве более безопасны, чем со свободными весами, в нём проще концентрироваться на прорабатываемой мышце, а также имеются и другие преимущества данного тренажёра. Кроме того, работа в Смите внесёт разнообразие в ваши тренировки. Какие же упражнения в данном тренажёре помогут увеличить трицепс? Это три базовых упражнения, с которыми вы можете познакомиться далее.
1. Жим штанги на наклонной скамье под углом 30 градусов от лба узким хватом
Упражнение выполняется с весом, который вы можете осилить в 10-15 повторениях. Движения плавные, темп средний.
2. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье средним хватом
После принятия устойчивого исходного положения опускаем снаряд вниз. Как только гриф коснётся груди, делаем движение вверх. В верхней точке дополнительно напрягаем трицепс и выдерживаем секундную паузу.
3. Калифорнийский жим в Смите
Расположитесь правильно под грифом. Используем средний хват. Опускаем гриф в район плечевого сустава. Движение вверх выполняем за счёт разгибания в локтевом суставе.
Можете выбрать любое из представленных упражнений. Однако, не следует полностью исключать из своей программы работу со свободными весами. Используйте машину Смита как дополнение, либо для разнообразия на ограниченный промежуток времени.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как занятия бодибилдингом поменяли тело знаменитого атлета. Джей Катлер в юности и на пике славы
Как мощно прокачать спину подтягиваниями обратным хватом. Для построения V-образного торса
Как усложнить отжимания от пола? Чтобы получить положительный результат