Пандемия подарила нам понятие "думскроллинг" - склонность человека постоянно читать и прокручивать в ленте плохие новости. А поскольку негативных инфоповодов меньше не становится, вопрос "что с этим делать" остается актуальным. Совет "просто не читайте новости" по своей сути прекрасен, но мало применим в современном мире. Поэтому предлагаю разобраться в вопросе подробнее.
Почему нас тянет читать плохие новости?
Удивительно, но чтение плохих новостей удовлетворяет одну из базовых потребностей человека - потребность в безопасности. Нам страшно пропустить важные новости, быть неинформированным. Ведь "предупрежден - значит вооружен". Не пора ли гречку закупать? А доллары продавать? 5 признаков, что у меня новый штамм вируса? Чтение плохих новостей помогает ознакомиться с чужим негативным опытом и как бы "порепетировать", что делать в такой ситуации.
Кроме этого, чисто физиологически нас не тянет к позитивным инфоповодам, т.к. негативная информация вызывает больше эмоций, вовлекает, запоминается лучше позитивной. И почитать, и поделиться нам хочется негативными новостями, чем положительными.
Почему думскроллить вредно?
Постоянное нахождение в мире плохих новостей - это сильнейшая информационная перегрузка. Когда мозг перегружен, снижается работоспособность и концентрация внимания, сложнее принимать решения.
Кроме этого, думскроллинг идет в ногу с нарушениями сна. Во-первых, времени на сон становится меньше, если думскроллинг "нападает" на вас вечером. Во-вторых, информационные перегрузки, о которых говорилось выше, мешают расслабиться и вовремя уснуть.
Дальше это приводит к развитию тревоги и депрессии. Чтение новостей усиливает ощущения неопределенности, может вызывать чувство собственной беспомощности и неизбежности.
В последние несколько лет чтение новостной повестки зачастую оставляет ощущение собственной несостоятельности. Источников/каналов/мнений множество, информация в них противоречит друг другу, всё нужно перепроверять.
Что с этим делать?
1. Развивать самодисциплину. Определить лимит времени на новости. Не читать их на ночь (хотя бы за час до сна), отключать уведомления.
2. Фильтровать контент. Дополнять свою ленту новостями позитивного характера (про науку, культуру и котиков:). Стараться критически относиться к источникам, определить для себя важные критерии достоверности информации, по возможности фильтровать "фейк-ньюс".
3. Рассматривать информацию в ключе практического применения и понимая значимость для себя. "Как это касается меня?", "Как я могут это применить?". Например, вы прочитали о мошенниках из службы безопасности банка. Как это касается меня? Я буду бдительнее и предупрежу пожилых родственников.
4. Работать со стрессом через релаксационные техники и физические упражнения (помогут переключить внимание с постоянного поиска информации).
5. Попробовать когнитивно-поведенческую терапию. В основе увлечений думскроллингом может быть склонность к дихотомическому мышлению, катастрофизации или сверхобобщению.