Спорт и менопауза. Чем заниматься, чтобы быть в форме?
С возрастом у каждого человека процент мышечной массы снижается. Это одна из причин дряблости кожи, провисания тканей и мышечной слабости. Кроме того, при избыточном питании происходит жирозамещение мышц, т.е. процент мышечной массы снижается, а процент жировой массы становится выше, причем вес (цифры на весах) может быть неизменным.
Что же делать женщинам, чтобы сохранить молодость? Конечно, важны витамины, гормоны, питание. Но в этой статье я хочу коснуться именно физической активности.
Здесь на первое место мы ставим здоровье. Это только в юности девчонки не знают цену этому слову и зачастую «убивают» себя в спортзале. Для женщин мудрого возраста весь спорт должен быть направлен на сохранение здоровья.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Я выделила основное:
1. Кардионагрузка. Она важна для жизни. Пусть это будут бодрые прогулки каждый день по 40-60 минут. Езда на велосипеде (если есть возможность), плаванье. Даже ходьба на месте перед телевизором уже будет отлично тренировать ваше сердце, сосуды и заодно мышц ягодиц, ног, спины и живота, а также мышцы стабилизаторы, отвечающие за равновесие нашего тела.
2. Упражнения для тазового дна, мышц бедер, ягодиц, ног. Это важно для женского здоровья и слаженной работы кишечника. Недержание мочи, опускание органов малого таза, спазмирование «интимных» мышц, запоры, боль в пояснице – это все проявления слабости мышц. Найдите для себя простой комплекс и выполняйте ежедневно. Из известных упражнений: бабочка или стрекоза, ягодичный мостик (есть варианты с ритмичной проработкой мышц промежности), упражнения Кегеля.
3. Упражнения для позвоночника (про шею тоже не забываем) и рук. Ничего сложного. Самые простые: кошка, собака, змея и прочие. В интернете все есть.
4. Упражнения для нервной системы: йога, пилатес, дыхательные гимнастики, обычная повседневная зарядка – все подходит, что вас приводит в состояние покоя и единения с телом.
Ну, а если вы хотите драйва, то любые упражнения, которые вы выберите для себя, выполняйте с небольшими гантельками (даже полторалитровые бутылки с водой или песком подойдут!).
Помните, что любая нагрузка должна быть регулярной, а не раз в неделю. И она важна не только с наступлением климакса. Чем раньше вы начнете, тем эффективнее сохраните мышечную массу.
И в целом будьте подвижнее. Есть возможность дойти до магазина пешком, а не на транспорте? ИДИТЕ! Есть возможность поиграть с кем-то в мяч или бадминтон? Играйте! Есть возможность плавать? Плавайте!
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!