Зима – холодное время года, и часто между снегом, льдом и низкими температурами одна волна гриппа преследует другую. Но знаете ли вы людей, которые, кажется, никогда не болеют? Когда половина сотрудников отсутствует в офисе из-за болезни, а другая половина плотно завернута в шарф и сидит за столом с большой порцией носовых платков, они входят в снегу с лучезарной улыбкой на губах, румянцем на щеках и казалось бы, нескончаемой энергией … день за днем, каждый год. Они как будто подписались на здоровье. И вы тоже можете это сделать – следуя всего лишь пяти советам.
Человечество все чаще и чаще болеет
Когда осенние дни становятся все короче и короче, а температуры - все ниже, обычно начинается время простуд и волн гриппа. В период с ноября по февраль каждый человек хотя бы раз в год чувствует себя очень плохо. В то время как некоторые открывают больничный, другие плетутся на работу, возможно, даже заразными – и, таким образом, приводят себя и свою компанию к еще большим расходам.
Эксперты отмечают тенденцию к росту заболеваемости по двум причинам. С одной стороны, экономический подъем означает, что сотрудники снова в безопасности на своей работе и, следовательно, с большей вероятностью уверены, что без труда откроют больничный. «Смелость заболеть» растет одновременно с ростом экономики. С другой стороны, стресс, необходимость работать сверхурочно и сложность в деловом мире усиливаются и ослабляют иммунную систему. Значит, люди на самом деле болеют чаще. Такое развитие событий особенно пугает в отношении связанных со стрессом психических заболеваний, таких как синдром выгорания.
Но постоянный стресс также является бременем, которое делает организм более восприимчивым к вирусам и бактериям – и, следовательно, к классическим простудам и «зимним болезням», ведь он ослабляет иммунную систему.
Защитная система организма
Иммунная система основана на двух разных типах иммунной защиты. Она состоит из следующих компонентов:
1. Неспецифическая врожденная иммунная защита: с одной стороны, каждый человек (точнее, даже каждое живое существо) имеет врожденную защиту от проникновения патогенов. Или вредных веществ в организм. К ним относятся, например, физиологические или анатомические барьеры, такие как кожа, а также способность к воспалению, лимфатическая система и клеточно-опосредованная резистентность (фагоцитоз). Насколько «сильным» или «слабым» является это сопротивление у человека, зависит от его индивидуального генетического кода.
2. Специфическая адаптивная иммунная защита: с другой стороны, иммунная система, естественно, также «учится» в течение жизни, и на нее также могут влиять как внутренние, так и внешние факторы – как положительные, так и отрицательные. Эта «приобретенная иммунная система» развивается в результате проникновения патогенов, таких как вирусы или бактерии, в организм человека. Адаптивные клетки иммунной системы могут классифицировать этих «нападающих», бороться с ними и распознавать их в любое время. Это означает: образуются так называемые ячейки памяти, которые отныне пресекают новую атаку того же «злоумышленника» в зародыше. Таким образом, теперь вы «невосприимчивы» к вирусам, бактериям и т.д. Иммунная система человека также накапливает «жизненный опыт» и со временем формирует все больше и больше этих клеток памяти – так что она становится все сильнее и сильнее.
Эти кратко обрисованные и упрощенные модели двух столпов иммунной системы человека должны прекрасно работать вместе и обеспечивать достаточную защиту от болезней только в том случае, если надлежащим функционируют обе системы иммунной защиты. В этом участвует множество различных «компонентов» в организме, например кожа, слизистые оболочки, кровеносные сосуды, лимфатические сосуды, лейкоциты или глаза и полость рта – и это лишь некоторые из них. Таким образом, чем лучше работает это взаимодействие, тем реже вы болеете. Тогда уже достаточно разговоров о «сильной иммунной системе».
Что это значит для что человека? Все очень просто: «сила» его иммунной системы лишь частично является врожденной. Таким образом, каждый можете активно способствовать ее укреплению или ослаблению. Если вы будете применять следующие пять советов в своей повседневной жизни, скоро вы сможете стать «всегда здоровым человеком» с румяным лицом и счастливой улыбкой. И в качестве побочного эффекта вы автоматически снижаете риск связанных со стрессом психологических и физических заболеваний, таких как синдром выгорания, депрессию, боли в спине и суставах, желудочно-кишечные заболевания, головные боли, мигрени или нарушения сна.
Итак: чего же вы ждете?
5 советов по укреплению иммунной системы: никогда не болейте
Начните вести более здоровый образ жизни сегодня и продвигайте свою карьеру. Отныне, пока ваши коллеги будут постепенно отсутствовать с ноября по февраль или их работа будет ограничена недугами, вы можете работать в полном расцвете своего здоровья и перейти на скоростную полосу. Независимо от того, стремитесь ли вы к большой карьере или просто хотите чувствовать себя комфортнее и укреплять свою иммунную систему: с помощью следующих пяти советов вы сделаете первый важный шаг в правильном направлении!
Совет 1. Много спите!
Вашему телу и, прежде всего, вашему мозгу нужно достаточно сна, чтобы избавиться от стрессов и напряжения повседневной жизни, восстановятся и пополнить запасы энергии. Есть люди, которые кажутся здоровыми и продуктивными после четырех-шести часов сна в сутки, но эксперты предупреждают, что человеческому организму необходимо семь-девять часов сна в сутки. Точная степень определяется генетической предрасположенностью.
Постоянное недосыпание не заметно сразу. Организм даже может привыкнуть к этому состоянию. Но в конечном итоге нехватка сна повреждает иммунную систему и снижает физическую и умственную работоспособность. Итак: убедитесь, что вы спите от семи до девяти часов в сутки. Вскоре вы заметите первые положительные эффекты на свое самочувствие и работоспособность.
Около 25 процентов людей страдают нарушениями сна. Вы уже знаете, что это не только приводит к хронической усталости, но и ослабляет иммунную систему. Есть несколько советов и домашних средств, которые помогут спать лучше и здоровее. Вот контрольный список для «хорошего» сна:
- найдите оптимальный ритм сна и бодрствования;
- спите при комнатной температуре от 16 до 18 ° C;
- между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти от двух до трех часов;
- сделайте спальню свободной от домашних животных;
- оставьте окно открытым или тщательно проветрите комнату перед сном;
- держитесь во второй половине дня подальше от кофе, чая или напитков с кофеином;
- используйте ароматические масла, например, с ароматом лаванды, для расслабления;
- выпейте вечером вишневый сок, травяной чай или горячее молоко;
- в течение дня не проводите время в кровати – ваше спальное место должно предназначаться исключительно для сна;
- расслабляйтесь перед сном, например, занимаясь йогой;
- обеспечьте себе высокий уровень комфорта (матрас, подушки, одеяла);
- откажитесь перед сном от телевизора, ноутбука, смартфона и т. д.;
- надевайте носки, чтобы ноги не замерзли;
- практикуйте дыхательные техники, медитацию или аутогенную тренировку;
- запишите перед сном свои негативные мысли, а затем отложите их в сторону.
Если ничего из этого не помогает и ваши проблемы со сном приобретают хронический характер или становятся серьезным бременем для качества вашей жизни, это может быть признаком более серьезного заболевания, например: депрессии, тревожных расстройств, деменции, проблемами с алкоголем или наркоманией, болезни надпочечников и т. д.
Чтобы выяснить причины, поставить диагноз и подобрать эффективную терапию, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом в таком случае, чтобы вы могли как можно скорее вернуться к своим спокойным семи-девяти часам ежедневного сна.
Совет 2. Делайте достаточно упражнений!
Итак, после восьми часов сна вы идете в офис здоровым и полным сил – и сидите за своим столом еще восемь часов. Само собой разумеется, что в вашем распорядке дня не хватает чего-то важного, а именно физической нагрузки. Обязательно совершайте короткие прогулки на свежем воздухе во время (обеденных) перерывов, запишитесь в спортивный клуб после работы или побегайте с собакой. В противном случае к вечеру вы утомитесь психически, но не физически. Результат: проблемы со сном, ожирение, слабость сердечно-сосудистой системы и многое другое.
Совет 3. Ешьте здоровую пищу!
Здоровое питание является естественной потребностью для здорового и «активного» образа жизни. Если вы кормите свой организм слишком много, мало или плохо, рано или поздно это отрицательно скажется на вашем самочувствии. Попробуйте сами: соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в течение месяца, и вы будете чувствовать себя лучше и здоровее. Ах да, и «приятнее», потому что здоровая диета также положительно влияет на кожу, волосы и, конечно же, на вашу фигуру. Вы автоматически наполнитесь еще большей уверенностью в себе, что, в свою очередь, повысит ваш (профессиональный) успех.
Но здоровое питание – как оно вообще работает? Многие люди совершенно сбиты с толку многочисленными диетами, советами и обсуждениями известных диетологов. Некоторые продукты признаются здоровыми сегодня, а завтра они внезапно демонизированы как «пища для откорма» или «канцерогенная». Так как же работает «здоровая диета»?
1. Рекомендуется пятиразовое питание: завтрак, перекус, обед, закуска, ужин. Каждый прием пищи должен быть небольшим, потому что обильные приемы пищи «перетруждают желудок», то есть нагружая организм и лишая вас энергии.
2. Ваша диета должна быть основана в первую очередь на овощах. Общее правило: «чем зеленее, тем лучше»!
3. Будучи важным поставщиком витаминов, фрукты, безусловно, являются обязательной частью сбалансированной диеты, но только в умеренных количествах из-за фруктозы.
4. Апельсины и грейпфруты являются крупнейшим поставщиком витамина С, поэтому обязательно должны присутствовать в рационе.
5. Также эксперты рекомендуют ежедневное употребление сырого чеснока - не в течение рабочего дня из-за сильного запаха. Приберегите лакомство для салата вечером или употребляйте его на выходных.
6. Цинк также считается настоящим чудодейственным средством от вирусов и бактерий. Его можно найти в больших количествах, например, в арахисе, а также в кукурузе и курице, в то время как другие виды мяса и колбасы следует употреблять только в умеренных количествах.
7. Что касается углеводов, мнения диетологов часто расходятся: вам могут понадобиться макаронные изделия, рис и тому подобное в качестве источника энергии, но помните, что они легко добавят лишние килограммы вашему весу. Поэтому их следует сочетать с большим количеством овощей и, например, с рыбой.
8. Молочные продукты столь же противоречивы: однозначно рекомендуются его употреблять лишь с мюсли с орехами и овсянкой утром или йогурт с фруктами вечером в умеренных количествах и, возможно, (время от времени) заменять растительными альтернативами, такими как кокосовое молоко, миндальное молоко или соевый йогурт.
9. В промежутках возьмите овощные палочки, фрукты, орехи, миндаль, сухофрукты, оливки, авокадо, (немного) лакрицы или – если очень хочется чего-то сладкого - кофейные зерна в (горьком) шоколаде.
Вам, конечно же, следует много пить. Рекомендуется около двух-трех литров негазированной воды для взрослого в «обычный» день, то есть без летней жары и чрезмерных физических нагрузок. Между прочим, стакан воды также может противодействовать острому приступу голода. Но здоровое питание состоит не только из того, что вы едите, но и из того, что вы не употребляете (больше не принимаете). Избегайте: готовых блюд с высоким содержанием сахара, глютамата или других химических добавок и консервантов, генетически модифицированных продуктов (например, соевых продуктов) трансжиров, особенно в форме жареного, и искусственных красителей и арароматизаторов.
Но не волнуйтесь: если вы в целом придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, шарик мороженого, кусочек шоколада или стакан колы вам не помешают. Если, с другой стороны, у вас есть проблемы «дисциплиной» и вы постоянно терпите поражение в борьбе со своими пристрастиями, советы выше могут иметь для вас большое значение.
Совет 4. Мойте руки!
Гигиена рук необходима, чтобы избежать заражения вирусами и бактериями. Убедитесь, что вы:
- избегаете физического контакта, если это возможно, особенно с нездоровыми людьми;
- не прикасаетесь к своему лицу, рту, носу или другим местам, через которые патогены могут проникнуть в ваше тело;
- регулярно и тщательно моете руки.
Этот небольшой, но эффективный метод может снизить риск простуды, гриппа и, прежде всего, желудочно-кишечных заболеваний до 50 процентов.
Совет 5. Избавьтесь от стресса!
И, наконец, вам следует максимально снизить уровень стресса в повседневной жизни или полностью его избегать. Как уже упоминалось, постоянный стресс ослабляет иммунную систему и делает вас более восприимчивыми к болезням как психологического, так и физического характера. Это касается не только отрицательного, но и положительного стресса. Поэтому убедитесь, что у вас достаточно свободы в повседневной жизни и здоровое сочетание напряжения и расслабления.
Домашние средства: сильный иммунитет благодаря «чудо-оружию бабушки»
Когда вы болели в детстве, всегда ли вы чувствовать себя так, как будто ваша мама или бабушка дают вам всевозможные причудливые «чудодейственные лекарства»? Фактически, многие люди используют гомеопатические и домашние средства для укрепления своей иммунной системы или для того, чтобы «поймать» начало гриппа или простуды и не дать болезни развиться. Поэтому мы составили список самых популярных домашних средств для укрепления иммунной системы, чтобы вы больше никогда не заболели:
1. Лекарственные растения: влияние множества лекарственные растения были научно доказаны в исследованиях. К ним относятся, например, эхинацея (против простудных заболеваний), прополис (как «поставщик питательных веществ» для иммунной системы).
2. Куркума также обладает противовирусными свойствами и считается маслом для очистки крови: масло перечной мяты может облегчить головные боли и мигрень, эвкалиптовое масло (или мазь) помогает при заболеваниях легких или бронхов, а масло сандалового дерева может предотвратить рвоту – по крайней мере, так говорят.
3. Мед: является естественным средством и может, например, помочь при простуде от сухого кашля и слизистых дыхательных путей.
4. Лук: не только враг для ваших глаз, его острый сок также убивает бактерии и вирусы. Луковый сок помогает от кашля и от всех видов воспалений. Например, луковое саше снимает боль при ушных инфекциях, но также обладает и противовирусным и антибактериальным действием, выводит токсины из организма и лимфатических узлов и тем самым укрепляет собственную иммунную систему организма.
5. Чай. Вы, конечно, не должны недооценивать силу различных видов чая: чай из ромашки обладает противовоспалительным действием, чай из фенхеля с медом облегчает боль в горле и кашель, крепкий чай предотвращает тошноту и рвоту, чайный гриб укрепляет иммунную систему, а зеленый чай содержит большое количество так называемых антиоксидантов. Кроме того, поищите в супермаркете специальные лечебные чаи. Есть все, что душе угодно: чаи для желудка, от кашля, холодные чаи…
Слабая иммунная система: избегайте этих «ядов»!
Здоровый образ жизни и целебная сила домашних лекарств не дадут вам сильную иммунную систему в долгосрочной перспективе, если вы одновременно не избежите «ядов», которые ее ослабляют. Как уже упоминалось, здоровье зависит не только от того, что вы делаете, но и от того, что вы не делаете. Избегайте следующих вредных веществ и тем самым укрепляйте свою иммунную систему в долгосрочной перспективе:
- никотин;
- алкоголь;
- недостаток сна;
- дефицит витаминов;
- недостаток солнечного света;
- переохлаждение ног;
- дефицит свежего воздуха;
- постоянный стресс;
- отсутствие физических упражнений;
- неправильная гигиена полости рта;
- злоупотребление антибиотиками или другими препаратами, которые повреждают кишечную флору.
Дайте своему организму время привыкнуть к новому, более здоровому образу жизни, и вы заметите: отныне вы будете все меньше и меньше болеть. Вы также будете чувствовать себя лучше, бодрее и счастливее и перестанете страдать не только от острых, но и от хронических заболеваний, например диабета, проблем со спиной или сердечно-сосудистых заболеваний.
