Данная статья написана на благо
всех живых существ с
благодарностью моим учителям.
Есть ли волшебная таблетка, которая может помочь человеку справиться с мучающими мыслями, являющимися базой и основой для многочисленных невротических психических феноменов.
В нашей статье мы выведем две формулы. Первая позволяет понять, что происходит, когда человек оказывается заперт в круге невротического страдания. И вторая формула- помогающая разорвать этот круг.
Само по себе страдание - это эмоциональное реагирование, которое всегда предваряется мыслью. И выглядит следующим образом.
Мысль + Эмоция = Страхи и страдания, поддерживаемые обдумыванием первоначальной мысли.
Это и есть формула, удерживающая психику человека в состоянии страдания.
Предлагаемая нами техника основана на методе, известном в йоге, как Вак садхана (практика). Это элегантная и элитарная практика работы с речью, названная в честь богини речи в индийской мифологии (санскрит Вак или Вач- «слово», «речь»).
Ее используют для очищения внутренней энергии, как основу для последующей работы с сознанием (концентрация, медитация) и как составную часть для философских дебатов. Вак садханы практикуются в закрытых традициях индуизма и буддизма столетиями и давно прошли испытанием времени своей простотой применения и эффективностью.
В нашем случае, мы выделяем аспект для практики- успокоение ума, вывод ума из колеса бесконечного обдумывания мучающих мыслей, удерживающих человека в неприятных психологических состояниях.
Техника, которую мы предлагаем основана на пяти шагах. Данную технику мы прорабатываем в индивидуальной и групповой -парной работе с клиентами. Опыт показал, что люди, заинтересованные и освоившие данную технику, получают действенный инструмент для последующей самостоятельной работы по управлению своим умом.
Техника является авторской, мы представляем ее в укороченном варианте, который тем не менее может быть использован с полной эффективностью.
Формула пяти шагов по работе с мыслью- техника
Берем первичную мысль- «мучителя» за основное высказывание.
1.Найти противоположное по смыслу высказывание. Найти высказывание, объединяющее оба первых.
2.Найти высказывание, ограниченное по времени.
3.Найти высказывание, ограниченное по месту.
4.Найти высказывание, ограниченное с точки зрения действующих лиц.
5.Найти высказывание, сводящее к игре ума.
Ниже я привожу два примера-практической работы.
«Я никогда не выйду замуж.»
1.Противоположное. Я выйду замуж когда-нибудь.
Объединяющее оба первых высказывания. Не известно, выйду ли я замуж или никогда не выйду.
2.Ограниченное по времени. Я не выйду замуж до конца этой недели.
3.Ограниченное по месту. Я не выйду замуж в Никарагуа.
4.Ограниченное с точки зрения действующих лиц. Я не выйду замуж за папуаса Новой Гвинеи.
5.Найти высказывание, сводящее первую мысль к игре ума. Буду ли я замужем или нет, все мысли - это только игры моего ума, напрямую они не влияют на обстоятельства моей жизни.
«Я жертва тирана.»
1.Противоположное. Я сама могу быть тираном.
Объединяющее оба первых. Не известно, кто я больше жертва или тиран.
2.Ограниченное по времени. Я жертва тирана по субботам, когда я навещаю маму.
3.Ограниченное по месту. Я жертва тирана в квартире моих родителей.
4.Ограниченное с точки зрения действующих лиц. Я жертва тирана только с моей матерью, с остальными тиранами я могу не общаться.
5.Найти высказывание, сводящее первую мысль к игре ума. Оставаться ли мне жертвой или перестать кормить тирана привычным эмоциональным реагированием- только мой выбор. Но все мысли и эмоции -это лишь волны энергии в моем уме, вне ума их не существует.
По нашему опыту, когда человек осваивает эту практику на уровне автоматизма, и может провести любую мысль по пятеричной формуле за пару минуту самостоятельно, влияние и вера в первичную мысль-мучителя ослабевает и нивелируется. Эмоциональное реагирование и мысленная жвачка- останавливается.
Древняя мудрость не устает нам повторять. «Ум- прекрасный слуга, но плохой хозяин». И чем большим количеством методов мы владеем, тем легче нам подобрать подходящий инструмент, который поможет нам или нашим клиентам
А какие практики, работающие с умом или мыслями, предпочитаете вы?
Автор: Смирнова Мария Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru