Многозадачность и переедания: где связь и как помочь себе?
Если мы одновременно выполняем несколько задач, то мы мысленно сфокусированы только на одной из них, вторая всегда идет фоном.
⠀
Многие просматривают новости, сериалы, читают книги, ведут переписки во время еды. Это 2 дела одновременно.
⠀
Что в этом случае происходит.
Мы сфокусированы на информации в гаджете и еда идет фоном. Мы только на небольшой процент чувствуем и воспринимаем вкус еды. Не жуем тщательно, не ощущаем разные оттенки вкусов продуктов в тарелке. Механические движения вилкой и механический процесс жевания и глотания.
⠀
Еда в тарелке закончилась, а полноценного удовлетворения мы не получили, потому что не были на этом сконцентрированы. Плюс мы еще не чувствуем насыщения, потому что ели очень быстро.
⠀
Что происходит в этот момент?
⠀
Прием пищи - это тот процесс от которого мы должеы получать удовольствие, удовлетворения, даже радость. Это приятный для нас процесс.
⠀
Мы ждем еду, планируем, что хотим съесть, смакуем ощущения, предвкушаем как нам будет вкусно. А тут БАЦ - все пролетело быстро, как и не было ничего.
⠀
Полноценного наслаждения не случилось. А мозг хочет все таки получить свою дозу удовольствия от еды и тут нам мгновенно приходит идея о десерте.
⠀
Всё, отказаться невозможно и мы идем за сладким, ругая себя за якобы слабость. Но на самом деле это логичная закономерность.
⠀
Убирайте во время приема пищи все отвлекающие факторы. Сервируйте тарелку красиво, украсьте зеленью, чтобы добавить и эстетического удовольствия. Ешьте медленно, полностью концентрируясь на вкусе, консистенции, температуре и запахе еды. Почувствуйте, как меняется вкус продуктов в процессе жевания. Пережевывайте все до состояния пюре, может и не 32 раза, но еда не должна "пролетать" кусками. Не торопитесь, выделите на еду 15-20 мин.
⠀
Если вы будете есть именно так, то десерта вам после сбалансированного приема пищи захочется гораздо меньше.
⠀
Работа с перееданиями комплексная и большая, это только один из инструментов.
⠀
Пробуйте и пишите о тех изменениях, которые будут происходить🌹