Едва ли не с подросткового возраста, а может и с детства нам всем знакомы эти слова: самокопание, самобичевание, самокритика, а ещё самонаблюдение и более модное - рефлексия.
Очень часто эти слова воспринимаются как синонимы, означающие неприятный процесс выискивания недостатков, смешанный с переживаниями по этому поводу, ну и оправдания всего наанализированного, как бонус.
Так давайте все же разберёмся в чем разница между самокопанием и самонаблюдением.
Самокопание - это самая деструктивная форма самоанализа. Человек, как я писала выше, начинает искать в себе недостатки, потом переживать по поводу этих недостатков, далее оправдывать свою деятельность или бездеятельность за счёт наличия у него этих самых недостатков. Сюда входят ещё сожаления о том, что сделано/не сделано или сделано «не так».
Получается, цель самокопания - пожалеть себя. А результат от такой «работы» - неудовлетворенность жизнью и общее гнетущее состояние.
Самонаблюдение - основа самоисследования. Это наблюдение за собой, за своим неэффективным поведением, за своими убеждениями, которые мешают радоваться жизни, за своими ограничениями, которые не дают возможности развиваться. Это отделение себя от своих мыслей, эмоций, от своего поведения. Наблюдение за собой будто со стороны. А главное, что в основе самонаблюдения лежит потребность находиться в гармонии с собой и с окружающим миром.
А если такая потребность не сформирована, то остаётся заниматься самокопанием.
Приведу 3 главных отличия самокопания и самонаблюдения:
Вы занимаетесь самокопанием, если:
1. Отслеживаете только мысли, или эмоции, или реакцию. Нет системы и связки этих процессов.
2. Вовлекаетесь в мысли, сливаетесь с ними: "Я = мои мысли". Анализируете себя, а не свои мысли/убеждения.
3. В своих рассуждениях постоянно ходите по кругу, не получаете новый опыт или знания. Развития нет или оно чрезвычайно медленное.
Если вы занимаетесь самонаблюдением, то вы:
1. Наблюдаете за ситуацией, вашими мыслями, эмоциями, поведением. У вас складывается целостное представление.
2. Отделяете себя от своих мыслей, эмоций, поведения: "Я не мои мысли, эмоции, поведение". Наблюдаем за собой будто со стороны.
3. Выходите за привычный круг мышления, эмоций, поведения, получаете новый опыт и знания.
Для развития самонаблюдения предлагаю простую, но полезную практику:
Поочередно отвечайте на вопросы:
1.Что происходит, что вижу я и слышу? (Опишите ситуацию, время и пространство, где вы находитесь)
2. Какие мысли в моей голове в этот момент? О чем я думаю сейчас?
3. Что я чувствую? (Назовите эмоцию, чувство, переживание. По желанию можете оценить его интенсивность в процентах)
4. Что я сейчас делаю? Какие действия совершаю?
5. Что происходит с моим телом? (Ощущения в теле, физиология. Например, жар, холод, сжатие, напряжение, онемение)
Выполняя эту практику постепенно можно научиться отделять себя от своих мыслей, эмоций, поведения, стать более осознанным и внимательным по отношению к себе, научиться прислушиваться к своим эмоциям и потребностям.
Было полезно - ставь лайк❤️