Нормально выспался, но всё равно не хватает ни энергии, ни концентрации. Ещё во вторник появляются мечты о вечере пятницы. Быстрая утомляемость доводит до апатии, состояния «не хочу ничего».
Такая хроническая усталость настигает из-за недостатка позитивных впечатлений в жизни; из-за переизбытка информации, льющейся из всех источников; из-за синдрома «постоянного отставания» в делах, которые нужно сделать.
Но не только из-за этого. Кроме психологических, есть и причины чисто физиологические. Точнее, микробиологические: разбалансировка энергетических обменов в организме.
Ненужный балласт
Энергию для жизни мы получаем из пищи. Чисто математически получается – чем больше ешь, тем больше энергии у тебя должно быть. Но это не так. Если ешь больше, чем нужно – неизрасходованная энергия запасается в организме в трудноутилизируемой форме (жировые отложения).
Уже сама эта переработка в «запасы на чёрный день» отнимает у организма жизненные силы. И, конечно же, тучному человеку физически тяжелее передвигаться: тело устает перемещать лишний балласт. Это как повесить на себя гантель или гирю, и всё время таскать её с собой. Конечно, будешь уставать быстрее.
Недостаток обычной чистой воды
Обезвоживание, недостаток воды – всегда, в 100% случаев провоцирует быструю утомляемость. Мы же склонны обманывать себя: пить вместо обычной воды разные безалкогольные напитки, чай, кофе. А обычную чистую воду почти не пьём.
Недостаток калия
При недостатке калия человек всегда быстро утомляется, чувствует слабость, у него развивается депрессивное состояние.
Продукты, богатые калием: орехи и сухофрукты; бобовые культуры; бананы и тыква; говядина и крольчатина; лосось и треска; какао; грибы и белый картофель.
Недостаток витамина D
Витамин D недаром называют «солнечным» – он единственный, который вырабатывается в организме благодаря солнечным лучам, попадающим на кожу. Получаем мы его и с пищей.
Недостаток витамина D проявляется в снижении прочности костей, ослаблении иммунитета и – в хронической усталости.
Продукты, богатые витамином D: любая жирная рыба, печень трески, икра, яйца, молочные продукты (только не обезжиренные, а, наоборот, с высокой жирностью), шампиньоны, брокколи, чиа.
Недостаток железа (низкий гемоглобин)
Общая слабость, апатия, повышенная утомляемость, ломкость и ухудшение состояния волос – непременные спутники недостатка железа в организме.
ТОП-10 продуктов для поддержания правильного уровня гемоглобина в крови: печень; бобовые культуры; гречка; говядина и крольчатина; шпинат; тыквенные семечки; яйца; курага; морская капуста, устрицы и мидии.
В тебе слишком много CO₂
Кроме неправильного питания, появлению хронической усталости способствует и недостаток чистого и свежего воздуха. Поэтому очень важно регулярно проветривать помещение, и находить время для прогулок и пробежек в парках, скверах и т.п. зелёных зонах – чтобы лёгкие хорошо провентилировались свежим воздухом, а организм насытился кислородом.
Нельзя не вспомнить также о такой актуальной проблеме, как злоупотребление кофе. Сложилось так, что сегодня даже хрупкие девушки по нескольку раз в день пьют кофе – да не чашечками, а крупными стаканами. Словно они все таксуют ночи напролёт.
Это в умеренных дозах кофе бодрит и заряжает энергией, а при злоупотреблении – организм к нему привыкает, и бодрящий напиток начинает оказывать противоположное действие.
Интересная особенность хронической усталости: она настигает не столько людей физического труда, сколько тех, кто работает умственно. Она – верная спутница руководителей всех уровней. Всех, кому приходится ежедневно общаться с большим количеством людей, давать поручения, принимать решения, нести груз ответственности.
Но мы не можем просто взять и бросить работу, какой бы опустошающей для нашей энергетики она не была.
А вот внести коррективы в свой рацион питания – это самый простой и доступный каждому способ регулировки энергетических обменов в организме.
Спасибо за внимание! Приглашаю подписаться и прошу порекомендовать этот канал Вашим друзьям в соцсетях ;–)
Читайте также: