Я обожаю вдохновляться удивительными людьми и пробовать их методы прокачки здоровья. Отмечу, что тут важен момент осознанности (нашей любимой), так как повторять за каскадерами или силовыми экстремалами, конечно, не стоит. А вот общедоступные методики стоит тестировать.
Одну из таких я узнал, изучив биографию Вима Хофа. Это 63-летний голландец, которого в мире знают, как "Ледяного человека". На счету Хофа масса рекордов и удивительных экспериментов с телом. Как пишет Википедия, мужчина "умеет переносить крайне низкие температуры, контролировать иммунную и нервную системы организма, что подтверждается научными опытами, исследованиями и несколькими мировыми рекордами". В общем, кому как не Хофу знать о способах прокачать свой организм.
Сегодня расскажу вам о технике дыхания от Вима, которая увеличивает физическую выносливость организма, а также усиливает реакцию на стресс. Сам супермен многократно доказал на практике эффективность своего метода, когда ставил очередной рекорд.
Устраивайся поудобнее и давай скорее пробовать
- Ставим таймер на 30 секунд и дышим глубоко и спокойно. Полный вдох и полный выдох. Просто следуй за потоком дыхания, не делай задержки между вдохом и выдохом. Будет здорово, если получится ни о чем не думать, а просто концентрироваться на процессе дыхания.
- Заканчиваем первый цикл полным вдохом и дальше задерживаем дыхание. Я понимаю, что у всех свои ресурсы организма, так что время будет разное. По базовой практике нужно задержать дыхание на 1 минуту. Но делай, как получится, без фанатизма. В процессе задержки дыхания возвращай восприятие внутрь тела и держи фокус в центре головы. Почувствуй сердцебиение, погрузись в настоящий момент и постарайся расслабить шею, плечи, а затем и все тело. К слову, если будет желание держать дольше минуты, делай, как комфортно.
- Теперь делаем глубокий, медленный вдох и снова задерживаем дыхание. Теперь в течение 15 секунд. По окончании времени делаем длительный выдох и восстанавливаем дыхание. Первый раунд окончен.
Таких раундов Вим Хоф советует сделать 3. Во втором и третьем раунде долгую задержку стараемся сделать на 90 секунд. Напомню, что выполняем упражнение по самочувствию. Синеть и зеленеть, но держать положенное время не надо. Все плавно и постепенно.
В целом надо научиться полностью погружаться в дыхание и расслаблять тело. Это прекрасный пример медитации. Для тех, кто никогда не пробовал — отличный способ познать, как прекрасно работает эта штука.
Попробуй дыхание Вима Хофа и обязательно расскажи в комментариях, получилось ли выдержать все временные циклы и какие ощущения были в теле, а также в уме.
Жду обратную связь. Всем мир!
P.S. К слову, ты можешь выполнять эту практику со мной, включив специальное видео. Оно вот тут. Добро пожаловать!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!