Новые увлечения, прогулки, ведение дневника и другие действенные методы, проверенные специалистами на себе.
Мы все время сталкиваемся с чувством одиночества, хотим этого или нет. Оно может появляться неожиданно или быть постоянным спутником. Важно заметить этот фактор и научиться работать с ним. Никто не может помочь нам лучше, чем профессиональные психотерапевты, которые хорошо знакомы с разными эмоциями. Вот несколько простых советов от экспертов о том, как справиться с чувством одиночества.
1. Принять свои чувства
Как и с любыми другими эмоциями, с чувством одиночества невозможно справиться, если не признать его наличие. Эксперты отмечают, что такое чувство является сигналом к тому, чтобы принять свою уязвимость. Замечая изменения в своем эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.
2. Искать общение
Держите связь с людьми через социальные сети и мессенджеры, чтобы стабилизировать эмоции. Не обязательно писать только близким, найдите возможности познакомиться с новыми людьми. Например, социальный работник Энджела Амиас признает, что она находит поводы для беседы даже в самых простых бытовых ситуациях.
Исследования показывают, что дружелюбное общение с незнакомцами улучшает настроение на весь оставшийся день. Попробуйте обменяться парой слов с кассиром в магазине или покупателем, который стоит за вами в очереди. Это поможет справиться с чувством одиночества.
3. Выплеснуть эмоции
Энджела Амиас предложила еще один способ борьбы с чувством одиночества - поиск связи с самим собой. Она использует личный дневник в моменты одиночества. "Это позволяет мне наладить связь со своим внутренним миром.
Нет ничего более замечательного, чем сидеть за столом с чашкой кофе, держа любимую ручку в руке и писать на страницах дневника. Это помогает замедлиться и научиться слушать свои мысли", - поделилась своим опытом Амиас.
4. Прогуляться
Ещё один эффективный способ справиться с одиночеством - посещение красивого парка или просто прогулка на свежем воздухе. Научные исследования подтверждают, что прогулки снижают уровень тревоги и депрессии, а также улучшают настроение.
Во время прогулки обратите внимание на окружающую природу и попытайтесь почувствовать себя ее частью - это поможет избавиться от чувства одиночества.
5. Сделать мысленное упражнение
Терапевт Кэйт Эк использует маленький лайфхак, чтобы бороться с ощущением одиночества. Она начинает с представления о том, сколько людей живет на ее улице, затем в районе, городе, стране и т.д.
Каждый из этих тысяч и миллионов людей имеет свои надежды, мечты и страхи. Каждый любит кого-то, и каждый когда-то потерял что-то очень важное или кого-то очень близкого. Основная цель упражнения - напомнить себе, что многие люди переживают такой же опыт в данный момент, что и вы, что помогает понять, что вы не так одиноки, как кажется.
6. Найти причину своего состояния
Согласно мнению консультанта Даниты Моралес Рамос, наши чувства временны и представляют собой лишь фрагмент нашего жизненного опыта. Чтобы избежать страданий от чувства одиночества, важно понимать, что именно вызывает его — прошлое, настоящее или будущее.
Понимание источника чувства поможет обработать его грамотно. Если причина в прошлом, то важно сфокусироваться на жизни в настоящем. А если ощущение одиночества вызывает беспокойство о будущем, то поможет использование позитивных аффирмаций и практика осознанности.
7. Начать новое хобби
В период пандемии Джейсон Дрейк решил создать свою собственную терапевтическую практику. Для этого ему нужно было разобраться с сайтом, поэтому он обратился к эксперту и в течение 12 недель углубился в изучение этой темы.
В итоге, терапевт отметил, что занятие новым предметом и его применение в работе позволило ему убрать постоянные мысли об одиночестве из своего сознания. Когда мы заняты, гораздо проще отвлечься от негативных мыслей, которые могут способствовать ощущению грусти и изоляции.