Если спросить у людей «вы хотели бы заняться спортом?» – большинство бы ответили «да». Но, по факту, далеко не все, кто гипотетически «хотел бы», приходят к этому. Многие так и живут, где-то даже с завистью поглядывая на знакомых, которые ходят в зал, бегают, смогли улучшить свою фигуру и общий жизненный настрой благодаря спорту.
Вопрос «Как заставить себя бегать и начать получать от этого удовольствие?» мы задали Марине Кучеренко – психологу и коучу из Новосибирска, которая начала бегать около двух лет назад, в возрасте 40 лет, и за эти два года уже успела пробежать несколько полумарафонов, марафонов, трейлов и ультратрейлов, и даже стала призёром ряда соревнований.
Удовольствие – «отложенное» и «в моменте»
– Прежде всего, должна сказать, что именно «заставить» себя будет сложно. Наш мозг – хитёр, он не будет делать то, что ему не нужно. Работу в нелюбимой компании он ещё вытянет, потому что там есть другие выгоды (деньги, например), а уж заниматься нелюбимым делом без особой надобности – точно нет. Только когда ты начнёшь получать от бега (или любого другого вида спорта) удовольствие – ты уже «не соскочишь».
Однако слово «удовольствие» нужно пояснить. Когда ты выходишь на пробежку впервые, ты уже через несколько минут начинаешь краснеть, потеть, задыхаться – какое уж тут удовольствие. Скажу более: те, кто занимается давно, тоже имеют в графике тренировки, на которых им нужно сильно потерпеть. Поэтому ошибочно думать, что сам момент бега – это всегда сплошное удовольствие.
Я сейчас уже могу получать удовольствие от бега «в моменте», когда бегу, допустим, свою утреннюю «десяточку» со спокойным темпом в красивом месте. Но бег – это всегда и про «отложенное удовольствие».
На начальном этапе радость будет доставлять то, что ты, в принципе, надел кроссовки и вышел, пробежал хоть сколько-нибудь. Когда ты, вспотевший и усталый, возвращаешься домой с осознанием, что потрудился, но сделал для своего организма что-то очень правильное – радость накрывает. А дальше удовольствия будут только множиться: будет увеличиваться расстояние, темп, открываться возможность участия в стартах – всё это будет подпитывать желание бегать.
Поиск мотивации
– На своём, и не только на своём опыте, могу сказать: прогрессировать в беге может каждый, успех неизбежен. Правило одно: регулярность тренировок. Тем, у кого с самодисциплиной хорошо, будет чуть легче: на начальном этапе «вхождения» в бег она поможет укрепить привычку и «дожить» до тех пор, пока бег не станет важной частью жизни. Тем, кому сложно брать на контроль фактор регулярности – можно прибегнуть к другим мотивирующим факторам.
Например, стать ближе к беговому сообществу. Есть тысяча способов: беговые школы, спортивные проекты, бегуны-блогеры, на которых можно подписаться для полезных советов и вдохновения. Команда единомышленников – это всегда мощное оружие. В Новосибирске, например, открыты частные беговые школы для взрослых, а также есть бесплатные проекты – допустим, бегуны разных уровней встречаются каждую субботу на Набережной, чтобы сделать совместную пробежку. Я поняла, что мне пора в школу, на этапе, когда стала чаще выходить на пробежки – осознала, что хочу развития и результатов.
Было интересно вообще проверить – может ли человек, который даже в школе на физкультуре бегал крайне редко, стать частью беговой команды. Кстати, ремарка: у многих именно со школьных лет сохранилось негативное отношение к бегу, так вот – это совсем другое, не бойтесь попробовать снова.
«Фишка» бега в том, что для каждого бегуна он ценен по-своему – и важно осознать, какую «выгоду» он принесёт именно вам. Очень распространённый в тематических сообществах вопрос: что для вас бег? Ответов на него тысячи. И те, кто бегает давно, физическую форму называют далеко не в первых рядах. Снятие психологического напряжения, медитация, возможность побыть наедине с собой, источник эндорфинов, «бегового кайфа», познание себя, метафора жизни, тренировка ума, прокачка таких качеств как организованность, сила воли – список можно продолжать. Важно найти своё удовольствие. Для меня, например, ещё важна цель и результат, я получаю удовольствие от достижений, поэтому я регулярно принимаю участие в соревнованиях. Купленный слот – это очень сильная мотивация.
Я бегаю, в среднем, пять раз в неделю. В любую погоду – дождь, снег, мороз минус 30. В любой локации – когда лечу в другой город первыми в чемодан отправляются кроссовки. Если рабочий день оказался насыщенным – значит, бегать я иду в десять вечера. А мои знакомые выходят регулярно на пробежку в 5:40 утра, до работы. Для чего я это говорю? Потому что такое оно, увлечение бегом – очень заразительное, если его распробовать.
Распространённые ошибки
– Чтобы бег стал удовольствием, важно не наделать ошибок. Какие самые распространённые? Не рассчитать силы на начальном этапе, махнув рукой на теорию – лучше сразу вникнуть в вопросы постепенного введения нагрузок, пульсовых зон, восстановления и т.д.
Ещё одна – поддаться амбициям и перестать слушать свой организм. Если заниматься под присмотром тренера, риск того, что ты «сгоришь» и заработаешь «перетрен», будет меньше. Ориентироваться на других – также опасно: в беге у тебя есть только один соперник – ты сам. Стремиться улучшить свои результаты – нормально, стремиться «оббежать» кого-то – точно не стоит в любительском беге.
Удовольствие от бега доставляет не только сам бег, но и всё, что стоит с ним в одном поле. Покупка яркой беговой формы, выбор беговых кроссовок, посещение красивых мест – лесов, парков, набережных, возможность слушать во время пробежки любимую музыку или книги и так далее. А какое удовольствие доставляет пополняющаяся коллекция медалек с забегов!
Забота о «себе-бегуне» – тоже преимущество. В рационе появляются протеиновые батончики вместо шоколадок, протеиновые коктейли вместо молочных – приятно после длительной пробежки сесть на лавочку и угоститься вкусным и полезным лакомством.
Я сейчас так легко покупаю слоты на полумарафоны, марафоны (42,2 км), пробежала вот ультратрейл в горах (65 км) – если бы мне два года назад кто-нибудь сказал об этом, я бы громко посмеялась. Так вот, осознавать, что то, что казалось невозможным, получилось – неимоверный кайф. Осознание таких личностных метаморфоз идут на пользу самооценке, тренируют уверенность в себе, в своих силах: «смаковать» свои победы над собой – это тоже удовольствие!