Только что вы прошли тест (здесь по ссылке) на тему профессионального выгорания. И независимо от результатов, у меня для вас две хороших новости:
Во-первых, если вы здесь, то тема выгорания, заботы о своём состоянии, работоспособности и понимание, что “так дальше нельзя” - находится у вас в фокусе внимания.
Во-вторых, даже если сейчас вы обнаружили “большое” количество баллов, то у вас есть возможность изменить ситуацию.
ЧТО ДЕЛАТЬ С ВАШИМ СОСТОЯНИЕМ
В этой статье мы детально:
- Разберём какие сферы затрагивал тест на выгорание
- Вы узнаете трактовку каждого результата
- И главный вопрос - что с этим всем делать?
Меня зовут Анна Усачёва, я дипломированный врач с 12-летним стажем. Сертифицированный коуч, аппликант PCC ICF. Спикер.
Моя миссия - помогать умным и успешным стать счастливыми. У меня более 800 часов индивидуальных сессий с клиентами. Также я куратор начинающих коучей в одной из ведущих Международных Академий Коучинга.
НЕСКОЛЬКО СЛОВ ПРО ВЫГОРАНИЕ
Обычно тесты на выгорание - сложные и громоздкие, насчитывают более 100 вопросов. Мой тест состоял всего из 10 вопросов. И даёт предметное представление, что сейчас с вами происходит!
пройти тест на выгорание
Более того, выгорание - в тренде. И сейчас этим называют буквально всё подряд. Любые проблемы, связанные с ресурсным и нересурсным состоянием: отсутствие мотивации, глубинной миссии (кто я? для чего я?), лень, кризис среднего возраста.
На самом деле выгорание - это особый тип мышления. Который складывался у вас годами под влиянием множества внешних и внутренних факторов.
Если ничего с этим не делать, то степень выраженности вашего выгорания - усиливается. Сон и отдых, после которых на время вам становится легче, - это пластырь на перелом. Периоды апатии, усталости - будут только учащаться.
Теперь перейдём к разбору ваших результатов
1 УРОВЕНЬ ВЫГОРАНИЯ
На первом уровне - вы чувствуете себя прекрасно! Прилив энергии. Вдохновение. Вы горите новым проектом, новой идеей. И всё своё время, внимание, силы - направляете туда.
При этом - остальные сферы оставляете без внимания. Происходит перекос в балансе жизненных сфер.
Например, в индивидуальной работе у меня был мужчина. Основной запрос: теряю интерес к своим проектам. При этом не везёт с окружением, в личной жизни. Он называл это простыми словами: “я неудачник, пока есть деньги - я всем нужен, а как только заканчиваются - от меня разбегаются”.
На самом деле оказалось, что как только он погружается в новый проект, он “забивает” на всё:
-не ходит на свидания,
-не встречается с друзьями,
-мало спит по ночам,
-пропускает тренировки.
На коучинговой сессии, за счёт моих вопросов, клиент посмотрел на ситуацию со стороны и намного шире. Ведь самое сложное - именно выйти за пределы своей проблемы.
Благодаря коучинговой технике, клиент осознал закономерности: причину и следствие.
Оказалось, что каждый раз, когда он начинал проект , впадал в 1 стадию выгорания. И не контролировал баланс сфер жизни. Увлекался проектом и уходил в него с головой.
И когда клиент осознал это, то он
завёл себе новые правила: сначала планируем отдых, жизнь, а потом работу.
“Работа для жизни, а не я для работы”
Таким образом, чтобы вам не перейти во 2 и последующие стадии выгорания, нужно срочно пересмотреть распределение вашей энергии: сроки проектов, наличие отдыха и общения в вашей жизни.
2 уровень выгорания или “СЕВШАЯ БАТАРЕЙКА”
На этой стадии есть характерные признаки:
- Когда вашего обычного отдыха перестаёт хватать.
- Когда вы всё чаще задумываетесь, где же пятница, отпуск и тд
- Ваш любимый проект - начинает тяготить. Будто “чемодан без ручки” : и бросить жалко, и нести тяжело.
Вроде как, надо довести до конца, но силы начинают заканчиваться. А сферы, которые помогали подпитать эту энергию, уже не работают.
Уверена, что в вашем окружении много таких людей. Потому что за долгие годы трудоголизм - возведён в ранг добродетели. Хотя это такая же зависимость. Только социально одобряемая на протяжении поколений! У вас это в крови!
Загляните в рабочие чаты - и посмотрите о чем ваши мемчики.
ТРУДОГОЛИКИ - МОЙ ПРОФИЛЬ
Из недавней ситуации:
Приходит на сессию девушка - молодая, успешная, амбициозная. В её подчинении 120 человек. Запрос на делегирование, говорить твёрдое “нет” - потому что “все задолбали”. Вся жизнь строится вокруг работы. Например, не может пойти на свидание с супругом, так как постоянный завал. Не уделяет “достаточно” времени ребёнку. Мысль - что-то надо с этим делать!
В ходе индивидуальных коучинговых сессий выяснили, что она всё умеет и задачи раздавать, и делегировать. Просто она домой не хочет приходить. Пока она 4 года строила отдел в Большой корпорации, они отдалились с мужем. Неожиданно выросла дочь, стала чужим человеком. И основная претензия дочери: “…даже когда мы на пляже, ты сидишь в своём компьютере. А не со мной”. Знакомая история?
Естественно, её мучило чувство вины. Которое она старалась компенсировать подарками. И от этого думала, что нужно ещё больше работать и зарабатывать.
Первые заметные изменения к лучшему случились уже после четерёх сессий работы со мной. Она стала выделять время только для себя. Для наполнения, отдыха, без телефона. Избавилась от чувства вины и стала относиться к отдыху, как вложению в себя! Признала свои сильные стороны и вышла из состояния “недо”. Когда “недостаточно старалась, недостаточно знаю.“ Больше времени уделяла ребёнку. Чтобы именно слушать, общаться. А не задаривать подарками.
Что изменилось на работе? Она стала трудиться меньше, но эффективнее. Научилась легко отдавать зоны ответственности подчинённым. А не брать всё только на себя.
ВЫВОД: На второй стадии выгорания вам необходимо СРОЧНО принимать меры, чтобы вернуть в ваше плотное расписание - личную жизнь и себя. Чтобы начать радоваться каждому новому дню, а не ждать выходных / отпуска / завершения проекта (нужное подчеркнуть).
У вас нет энергии. Поэтому перестаньте прятаться и примите факт - вам срочно нужно отдыхать! Вы не бессмертный пони.
3 СТАДИЯ - называется Циничная. Подкрадывается незаметно.
Всё, что было во 2 - ещё больше усугубляется. Сил нет, но вы держитесь.
Начинаются проблемы со здоровьем. И это не просто частые простуды. Срабатывают установки “отдохнём на том свете”.
Почему называется циничной? Человек начинает раздражаться - коллективом, клиентами. И он уже не может себя сдерживаться! Ничего не надо - ни денег, ни славы.
Из идеального, примерного сотрудника, человек превращается в охамевшего, который позволяет себе всё. Не брать трубки, пропускать сроки, посылать коллег, грубить начальству. Забрало упало, страхов нет. “Гори оно всё синем пламенем”
ЧТО ДЕЛАТЬ НА 3 СТАДИИ ВЫГОРАНИЯ
У меня для вас плохие новости. Или хорошие? У вас есть возможность начать жить заново. Потому что, скорее всего, в свою прежнюю деятельность вы не вернётесь.
Пришло время обратиться за помощью. Как минимум к своим близким. Потому что усугубление ситуации может привести к опасности для вашей жизни и здоровья.
Если на диагностической коучинговой сессии - я выявляю эту стадию, то честно говорю, что сейчас моя помощь может быть не столь эффективной, как полное погружение в себя. Круглосуточный отдых и наполнение.
И только после этого мы можем вернуться к совместному поиску новой стратегии. Новым решениям и действиям.
На 4 стадии выгорания - необходима помощь специалистов.
Каждая ситуация - индивидуальна. Поэтому я приглашаю вас на диагностическую консультацию. Для записи - заполните анкету по этой ссылке.
Более 300 моих клиентов нашли ответы на вопросы как :
- перестать впахивать и начать получать удовольствие от жизни;
- найти баланс между я-семья-работа;
- внедрить в свою жизнь отдых, развлечения и не потерять в доходе;
- найти свой ресурс, когда привычные способы не помогают;
- отпустить контроль и научиться грамотно делегировать;
- превратить отношения в ресурс, а не источник проблем.
В какой бы вы стадии сейчас не находились - ситуацию можно изменить! А в работе с коучем - это происходит быстрее и эффективнее.