У немецкого философа и поэта Фридриха Шиллера была привычка ставить ящик с гнилыми яблоками под стол. Их запах, как он утверждал, помогал ловить вдохновение и продуктивно работать. Петр Чайковский, известный русский композитор, гулял каждый день строго по два часа. Свои променады он никогда не пропускал, потому что был уверен, что без них непременно заболеет. Никола Тесла подсчитывал еду, спал по два часа и по сто раз сжимал и разжимал пальцы ног перед сном — знаменитый инженер и физик был убежден, что это упражнение повышает работу мозга.
Привычка — это автоматическое действие, сформированное нейронными связями. Какие-то вырабатываются бессознательно, для приобретения других надо приложить усилия. Полезные привычки помогают добиваться целей, развиваться, правильно взаимодействовать с окружающими, беречь здоровье и красоту. Ну, а не полезные — понятное дело, мешают.
Успешные и продуктивные люди с удовольствием делятся своими привычками.
🏆Например, для душевного равновесия советуют каждое утро медитировать и визуализировать нечто положительное.
🏆Восполнить энергию помогут любимые занятия, на которые надо регулярно выделять время.
🏆Чтобы побороть прокрастинацию, все важные дела лучше делать в первой половине дня, а еще полезно просыпаться с восходом солнца.
🏆 Отмечайте даже самые маленькие победы — это не даст погрязнуть в рутине и воодушевит на новые свершения.
🏆 Даже 4 тысячи шагов в день продлевают долголетие.
🏆Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие в голову.
🏆 Ешьте осознанно, исключите из пищи фастфуд и полуфабрикаты.
Это лишь малая толика того, что рекомендуют. Но как выработать новые ритуалы или перестроить те, что уже сформированы?
Для начала надо выделить то, что мешает. Например, вы привыкли в обеденный перерыв забегать в магазин или кафе и покупать себе сладости. Так возникает петля привычки. Что стоит за этим: потребность в сладком, награда за рабочий процесс, смена обстановки, восполнение энергии? Чтобы понять это, надо скорректировать поведение, сменив награду. Заменить сладость фруктом — если поможет, значит за привычкой стояло элементарное желание перекусить. Попробовать вместо конфет купить кофе — получилось наполниться энергией? Значит, все дело было в этом. Сменить обстановку можно и без похода в магазин — попробуйте просто прогуляться.
Определить спусковой крючок поведения сложно из-за обилия информации. Надо наблюдать за собой, быть осознанным. И кстати, одна из полезных привычек, которую рекомендует автор ритмометода Евдокия Лучезарнова — 💫 сформировать в себе постоянного наблюдателя. Второй хороший навык — 💫уважительно относиться к телу сна. Третий — 💫читать Живые книги, которые помогают найти себя и свой путь.
Какими полезными привычками вы гордитесь?Какие хотели бы приобрести?