Что означает питание 80/20?
Смысл такой системы в том, что 80% рациона составляет здоровая и полезная еда, а 20% - недотягивающая до звания здоровой.
Схема, которой пользуюсь я. Из 30 дней - 24 дня в расписании идеальное питание, в оставшиеся 6 дней позволительно добавить излишеств.
Но это не означает, что весь день ем пиццу, торты, пельмени и т.д. (это уже обжоство!). Небольшой порции чего-нибудь одного будет достаточно.
Чем хороша такая система питания?
Тем что позволяет не сорваться при переходе на полезное питание и одновременно не убирать любимые, хоть и вредные блюда из своего рациона.
С психологической стороны тоже все прекрасно. Не происходит самоедства на счет, скушанной булочки и, в который раз, нарушенного обещания.
По мне так идеальнее и не придумаешь.
Но этот формат подходит только здоровым людям, не соблюдающих лечебные протоколы питания. На протоколах должно быть все строго по списку, никак иначе.
Несколько советов для идеального 80/20:
- С утра выпивать стакан, а лучше два стакана воды с лимоном/яблочным уксусом
- Не пропускать завтрак
- Пить воду/травяные чаи между приемами пищи
- Напитки, содержащие кофеин 1-2 раза в день
- Есть 2-3 раза в день без перекусов
- Акцент на разнообразие рациона, а не на сложность блюда
- Использование сезонных продуктов
- Приоритет цельным продуктам, выбор в пользу органических продуктов
- Изучение составов, не покупать продукты, содержащие добавленный сахар, транс-жиры, простые углеводы.
- Соблюдайте правило ладони или тарелки здорового питания*
- Десерт включать в основной прием пищи
- 20 % заедать большим количеством зелени и овощей
- Добавлять активность
Будьте здоровы🍋
🔸 Instagram - https://instagram.com/yana_s_nutriciolog
🔸 Telegram - https://t.me/yana_s_nutriciolog
🔸 ТГ канал - https://t.me/+sMQQ7OHK79kzZmMy