Ощущаете тревогу? Это упражнение из гештальт-терапии может поспособствовать уменьшению тревожных симптомов. Постарайтесь найти тихое и спокойное место, взять с собой лист бумаги и ручку. Ответы желательно записывать. Можно для этих целей завести специальный дневник тревоги - тетрадь, где будете записывать свои ощущения во время тревоги и прорабатывать её.
Этапы выполнения:
1️⃣ Задайте себе следующие вопросы. Постарайтесь быть с собой максимально честны:
Не портит ли волнение за мое будущее качество моей настоящей жизни?
Я тревожусь, потому что мои проблемы большие и неразрешимые? Или я ничего не делаю, чтобы их решить?
Что я могу прямо сейчас сейчас сделать из того, чего боюсь? (например, позвонить начальнику, отправить резюме в компанию мечты и так далее ).
2️⃣ После того, как прописали ответы, постарайтесь мысленно представить все свои сегодняшние волнения и прожить их прямо в моменте.
3️⃣ Сконцентрируйтесь на реальности.
Осознайте, что вы чувствуете в данную минуту, какие звуки слышите, обращайте внимание на цвета и запахи. Например, помните упражнение про 5-4-3-2-1? Идеально походит - то есть обратить внимание на 5 предметов вокруг, услышать 4 звука и так далее.
Ощущения реальности также можно записать в тетрадь тревоги.
4️⃣ Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и тоже запишите, что именно ощущаете.
Отвечайте на вопрос: «Все ли части тела я ощущаю?». И если нет, попробуйте проанализировать ощущения, акцентируя внимание именно на той части тела, которая бездействовала.
Это упражнение поможет вам справиться с тревогой, уменьшить её проявления и сконцентрироваться на реальности.
📝 А также приглашаю вас на консультации (ссылка в шапке профиля) ☺️
#гештальт #тревога #тревожность #страхи