Еда уже давно перестала быть только источником энергии. Мы больше не добываем еду, не стоим с талончиками в длинной очереди. Еды на прилавках настолько много, что глаза разбегаются.
Теперь еда — это своеобразные отношения, с кем можно разделить радость и печаль, веселье и скуку.
Не все случаи переедания стоит воспринимать как "красный флаг". Давайте признаем тот факт, что на праздниках, в компании близких мы часто едим больше, чем обычно. И только по такому критерию не стоит ставить себе компульсивное переедание. Для постановки такого диагноза есть четкие критерии, описанные в DSM-V (важный дисклеймер: самостоятельно себе диагнозы НЕ ставим, для этого стоит обратиться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту)
Также, нередко мы переедаем к вечеру и по той причине, что в течение дня мы просто мало или недостаточно поели. Сколько раз такое было: скудный или отсутствующий завтрак, отложенный обед или вообще его пропуск ввиду большого объема работы. А к вечеру — пищевой блуд.
Но есть и другая причина переедания — это эмоциональный голод. Верный подход - это научиться различать физиологический голод от эмоционального.
Физиологический голод:
- появляется постепенно и его можно потерпеть
- чувство голода можно удовлетворить любой едой
- после насыщения легко остановиться
- не вызывает негативных эмоций
Эмоциональный голод:
- появляется внезапно и сопровождается очень сильным желанием поесть
- потребность в особой еде (длительный поиск чем удовлетворить голод)
- потеря контроля
- после еды появляется чувство вины, стыда и самокритика
Эмоциональный голод возникает в ответ на ситуацию, которая вызывает эмоциональный дискомфорт (печаль, злость, обида, напряжение и прочее). Эмоциональное переедание это определенный шаблон поведения, который когда-то действительно помогал справиться с тяжелой ситуацией, но сейчас — это уже вопрос не сколько внешнего вида, а сколько про здоровье.
А в последствии, это может привести не только к компульсивному перееданию, но и к нервной булимии или анорексии.
Одним из первых и важных этапов работы в рамках РПП — работа с режимом питания, о чем я расскажу в следующей статье.
Если у вас есть расстройство пищевого поведения и вы не знаете как справиться — буду рада вам помочь, так как это та проблема, на которой я специализируюсь и работаю в рамках КПТ и СТ.
Автор: Елена Алексеевна Беляева
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru