Частота является одним из трех ключевых компонентов наряду с продолжительностью и интенсивностью. Как часто мы бегаем, должно определяться с учетом продолжительности наших пробежек, интенсивности и того, на каком уровне мы находимся на тренировке.
Каждый бегун индивидуален и многое зависит от его бегового стажа и способностей.
Каждодневные занятия спортом давно доказали свою эффективность. И это может быть даже полезным при определенных обстоятельствах. Но повторные удары ног о поверхность без учета дней на восстановление могут увеличить риск получения травмы.
Преимущества бега проявляются в :
- снижении риска сердечных заболеваний
- снижении риска развития онкологии
- снижении риска неврологических заболеваний
- улучшении сна, настроения и концентрации внимания
Каковы риски каждодневного бега?
Самые распространенные травмы это шинсплинт голени и стрессовые переломы. Если вы опытный бегун, который бегает 6-7 раз в неделю, то в любом случае нужно сосредоточиться на восстановлении. Многие бегуны травмируются и не бегая каждый день.
Нужно ли бегать каждый день, если хочешь чего-то добиться в беге.
Почти каждый человек уверен, что чем больше, тем лучше. «Чем больше мы вложим работы, тем лучше будет результат». А. вот и нет. Не зря из каждой трубы трубят, что нужен план с отдельными днями скоростных работ, длительной и восстановительного бега. Если ты не профик, который бегает с детства и посвящает всего себя данной активности, то нужно обязательно делать восстановительные дни. В этом случае ноги хотя бы будут адаптироваться к нагрузке и можно будет двигаться вперед, а не утомлять себя до талого (травм). Нагрузку еще нужно усвоить. Поэтому бегать каждый день не нужно.
Допустим ты хочешь устроить себе самочеллендж бега каждый день. Хорошо ли это скажется на организме?
Есть много доказанных теорий о пользе каждодневного бега. Но тут идет речь о включении 5-10 минут в день в умеренном темпе. Это все еще может сыграть пользу для здоровья. Такой бег можно использовать в дни для галочки, пробегая в день отдыха 1-2 км, чтобы не прерывать цепочку. Но как нормальную тренировку ставить не стоит.
Я хочу бегать каждый день чтобы похудеть.
Да, бег отлично помогает держать дефицит калорий. Бег каждый день может помочь вам похудеть быстрее, но это также увеличит риск получения травмы, и трудно похудеть, если вы теперь на диване. Лучше менять один спорт на другой для разнообразия и снижения ударной нагрузки. Так можно укрепить слабые места, не довести себя до травм и держать святой дЕфИЦиТ на уровне.