100 тыс подписчиков

Вроде всё делаю правильно, но не худею... Как исправить ситуацию?

1 апреля 20231 апр 2023

5046

7 мин

Доброго дня всем-всем!

Вроде уже не хотела информативную статью писать в преддверии финала этого Марафона, но обнаружила в своём плановике "хвост" в виде "больного" вопроса от многих и многих милых дам.

Вопрос обозначен в названии статьи: вроде всё делаю правильно, но не худею...

Первой и самой-самой причиной всего этого является инсулинорезистентность. Это одна из вредных причин, с которой не так уж и просто договориться.

Давайте снова да ладом, инсулинорезистентность (далее сокращенно - ИР) - это утрата клетками нашего тела чувствительности к сигналам инсулина: ничего не слышу, ничего не вижу...
Инсулин притаранил глюкозу к клетке, бряк-бряк в её калиточку, а она молчит, не слышит его стука. Инсулин погромче своё бряк-бряк, а клетка не открывает, не слышит и всё тут! Инсулин и так и сяк вокруг клетки, уморился! Хвать свою глюкозу и волокёт её в жировое депо, а там слышат! и сразу открывают! и рады-радешеньки - нашего полка прибыло!!!

Инсулин - не только транспорт для глюкозы к клеткам, но у него есть и другие функции и опять-таки в силу инсулинорезистентности не самые для нас приятные.

Так, например, при инсулинорезистентности инсулин напрочь останавливает процесс липолиза, а именно процесс расщепления жировых клеток в нашем организме для извлечения энергии. Похудеть в такой ситуации архисложно.
Но этого мало! Из-за ИР мышечные клетки голодают, т. е. мышцы не растут, а наоборот, растет-увеличивается в своём объёме жировое депо.

Вот такие страсти, дорогие мои.

Но и этого мало! Если в нормальной ситуации инсулин подавляет выработку печенью сахара-глюкозы, то при ИР печень вырабатывает глюкозу, когда надо и не надо и вот вам результат: девять негритят! - высокий сахар в крови натощак. И куда этот высокий сахар-глюкоза, невостребованные, откладываются? Конечно, в жир.
При всех вышеперечисленных "но" человек продолжает толстеть, даже когда, казалось бы, ест крайне мало.

Вот вам и ответ на вопрос «Почему я всё делаю правильно, но не худею...»

И ЧТО ДЕЛАТЬ в такой ситуации?

ПОХУДЕТЬ!

Это самый верный способ. Но как похудеть, если у вас инсулинорезистентность?

Получается вот такой замкнутый круг:

инсулинорезистентность мешает похудению, а, чтобы избавиться от ИР, нужно похудеть! И куда бедному крестьянину податься?

Но, хотя похудеть при ИР не так уж и просто, но это всё-таки возможно, дорогие мои, рук не опускаем!!!

Для этого в первую очередь нужно настроить ПП-питание и принять кардинальные меры: отказаться напрочь от быстрых углеводов и перейти на низкоуглеводную диету с повышенным содержанием белка. Что мы с вами и делаем, дорогие мои, как на наших бесплатных марафонах, так и в платных группах.
Следующий шаг - это повысить чувствительность мышечной ткани к инсулину. КАК? - через увеличение вашей двигательной и физической активности. Снова давайте вспомним нашу звездочку - Зину Юраеву, и её ошеломительные результаты в снижении веса каждую неделю за счет высокой физической нагрузки. Но и питание её при этом тоже было правильным и соответствующим этой нагрузке: не 1200-1300 ккал в день, а столько сколько положено.

НО! дорогие мои, и в этом тоже есть тонкости: если вы до этого сидели-сидели на диване, сидели-сидели, сидели-сидели и ВДРУГ! как кинулись бегать по спортивной дорожке ближайшего стадиона! - ваше сердце такого усердия может и не выдержать, понимаете?

То есть начинать нужно, скажем, с 20 минут и не бега, а простой активной ходьбы. Я в таком случае всегда рекомендую Лесли Сансон и её Одну милю, а потом Две мили и так далее. Постепенно, слушая внимательнейшим образом свои ощущения, доводим свои тренировки в виде ходьбы до одного часа. И, кстати, ходьба гораздо полезнее, чем бег. А если вам уже за 50, то тем более.

Ну, и, дорогие мои, если есть уже инсулинорезистентность, то игнорировать врача-специалиста, эндокринолога имею в виду, категорически не стоит! И бояться выписанного вам метформина и иже с ним тоже не стоит: все эти препараты направлены не на то, чтобы вконец подкосить вашу поджелудочную, заставляя усиленно вырабатывать инсулин, а на УВЕЛИЧЕНИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ КЛЕТКИ к инсулину: эти препараты уши клеткам прочищают, чтобы лучше слышали, понимаете? Клетки, наконец, получают глоток энергии в виде глюкозы и - УРА!!! им хочется жить, активничать - они сыты и полны энергии! А, значит, и мы!

ТОЛЬКО комплексный подход к решению проблем с инсулинорезистентностью поможет вам сдвинуть вес с места!

Комплексный - это питание+физическая нагрузка+лечение от эндокринолога.

---------------------------------------

Как узнать, что у вас инсулинорезистетность?

Не так уж и сложно:

если ваша талия уже не просматривается,
имеется лишний вес как таковой, особенно если он исчисляется десятками килограммов,
если в наличии выпирающий живот,
если после приёма пищи, особенно после обеда, вам хочется полежать, поспать,
если вы часто болеете,
если у вас повышенное давление,
перидически появляется перхоть в волосах и даже в бровях,
у вас неуправляемая тяга к сладкому,
если у вас имеются папилломы и не просто одиночная папиллома, а серия - то там, то сям,
быстро наступающее чувство голода после приёма пищи,
и так далее....

Если у вас есть даже 2 признака из перечисленных, то можно подозревать, что у вас уже инсулинорезистетность. И вот тут не надо раздумывать: как быть? вот в чём вопрос! - а подхватываться и бегом сдавать анализы, назначать встречу эндокринологу и принимать меры к обузданию ИР.

---------------------------------------------

Подытожим?

Инсулин - это гормон, выделяемый поджелудочной железой. Его главная функция - доставить глюкозу до клеток нашего тела.
Чем выше уровень глюкозы, тем больше инсулина вырабатывает поджелудочная железа.
Если все клетки получили свою порцию глюкозы, то излишек таковой инсулин пристраивает в жировое депо. Переедание - это и есть излишки.
Часто возникающий высокий уровень инсулина приводит к тому, что клетки перестают на него реагировать, то есть понижается чувствительность клеток к инсулину. Это и есть наша с вами инсулинорезистентность – когда уровень инсулина в крови высокий, а клетки, которые нуждаются в энергии, на него не реагируют и не забирают сахар из крови: ничего не вижу, ничего не слышу....
И что дальше делает наш организм в такой ситуации? Клетки-то голодны!!! Мозг принуждает поджелудочную вновь и вновь вырабатывать инсулин: авось и удастся хором достучаться до клетки!
И мы получаем следующее: сахар в крови вроде и в норме, а инсулина чрезвычайно много. И если эта ситуация повторяется вновь и вновь, ГОДАМИ! тем больше организм привыкает к повышенному уровню инсулина и ещё хуже начинает на него реагировать. И опять требуется увеличение дозы инсулина, чтобы усваивать глюкозу. Поджелудочная железа вырабатывает его в 3- в 4 - в 5 раз больше, чем того требуется.
Вся печалька в том, что мы не сразу замечаем эти катастрофические для нас изменения: лопаем пряники по утрам, пирожное в перекус, жареную картошку вечером после работы. А поджелудочная без отдыха пашет и пашет. Я неоднократно говорила вам, дорогие мои, что если печень при благоприятных обстоятельствах способна самовосстановиться, то поджелудочная, к сожалению, этого не умеет делать. И вот наступает такой момент, когда она выдыхает: - Всё! Больше не могу!
И вот тут-то, дорогие мои, сахар в крови и начинает необузданно расти. И мы получаем с вами новый результат - сахарный диабет 2 типа. И уже и картошечку жареную есть не можем, и от тортиков отворачиваемся, а глазами-то всё бы съели, а НЕЗЯ-Я-А-А-А!!!
Итак, Инсулинорезистентность (ИР) – это заболевание, которое является предшественником сахарного диабета 2 типа. ИР вначале никак себя не проявляет: сахар в крови в норме, а анализы на инсулин мы практически никогда не делаем, а если и делаем, то уже тогда, когда жареный петух начинает нас в одно место потюкивать.
Когда сахар в норме, но присутствует избыток инсулина - это уже тревожный звоночек и его нужно услышать.
Повышенный инсулин останавливает жиросжигание и способствует накоплению жира, со всеми вытекающими побочными последствиями, похудеть он вам не даст - это к гадалке не ходи.