Многие, кто захотел избавиться от лишнего веса, жалуются на то, что они могут спокойно держаться без еды только днём. Зато вечером у них начинается самый настоящий жор. Тогда они готовы съесть всё, что попадётся им под руку.
Как быть и что делать? Как побороть в себе желание наедаться на ночь глядя? Можно ли это вообще сделать? Оказывается, что вполне. А Вас приглашаю подписаться на канал, дорогие читатели🔥✅
1. Правильные приёмы пищи
Если принимать пищу правильно, то вечерний жор не будет страшен. Для этого надо усвоить простые правила:
✅Завтрак должен «завести» организм и дать ему такую нужную и необходимую энергию. Она должна быть получена из сложных углеводов. Это значит, что необходимо употреблять каши из цельного зерна. Помимо этого, на завтрак, по мнению диетологов, следует употреблять белок. Так что кусочек белого мяса или рыбы идеально подойдут для такого случая. Также клетчатка должна быть на завтрак, чтобы помочь работе ЖКТ. Если завтракать таким образом постоянно, то метаболические процессы будут протекать быстрее.
✅В обед необходимы полезные жиры и белки. Кроме того, употребление супов помогает съедать на 20 процентов калорий меньше. Это давно доказано путём исследований. Поэтому творог, мясо, рыба, яйца, бобовые – это отличные продукты для обеда. Белковая пища в обед – это отличный способ избавиться от вечернего жора.
Ужин должен быть лёгким, но полностью отказываться от него нельзя. Идеально подойдёт кефирный коктейль, где будут ягоды или зелёные овощи.
✅По мнению многих, кто похудел, если придерживаться такого рациона, можно быстро похудеть, а также желания съесть что-нибудь вечером, не появится. Это подтверждено в ходе наблюдений за людьми, которые снижали вес.
2. Маленькие тарелки и ложки
Специалисты проводили эксперимент, где людям предлагалось употреблять пищу из маленьких тарелок, а потом из больших. Когда тарелки были большого размера, порции увеличивались. То же самое и с ложками. Чем они больше, тем больше съедается. Так что надо купить себе небольшие тарелки. Тогда чувство сытости наступит раньше и не захочется добавки.
3. Тщательное пережёвывание пищи
Если пережёвывать пищу длительное время и делать это тщательно, мозг насытится быстрее, и чувство голода не будет терзать по вечерам и ночам. Поэтому надо есть, наслаждаясь тем, что лежит на тарелке.
4. Полезный имбирь
Если захотелось есть так, что стало невыносимо, надо выпить порошок имбиря. Его разводят в пропорции 2 грамма на 100 граммов горячей воды. После этого чувство голода беспокоить не будет. В том случае, когда нет порошка, можно натереть имбирь и смешать его с кефиром. Это тоже отличный напиток для снижения аппетита.
Однако, помните: данный материал является лишь ознакомительным, а не рекомендательным. Необходимо всегда консультироваться со специалистом!
Если прислушаться к данным советам и следовать им, то можно забыть о вечернем и ночном «жоре». А вы придерживаетесь этих правил?🔥✅