Углеводы в рационе необходимы, так как они питают наш мозг. Однако речь идёт исключительно о сложных углеводах, но не о быстрых. Последние только вредят здоровью, а также способствуют набору веса.
Какую же углеводную пищу можно употреблять, чтобы не навредить себе и своему организму? А пока не забудьте подписаться на наш канал, дорогие читатели✅💖
1. Гречка с шампиньонами и зеленью
Гречневая каша показана не только во время диеты. Она является одним из самых главных источников сложных углеводов, которые необходимы организму. В сочетании с шампиньонами получится вкусное и питательное блюдо, где отлично будут сочетаться углеводы и белок. При желании шампиньоны можно заменить другими грибами. Помимо этого, блюдо рекомендуется дополнить зеленью. Она отличный источник клетчатки, которая необходима.
По словам диетологов, такое сочетание идеально для любого приёма пищи.
2. Овсянка с сухофруктами
Ещё одно полезное блюдо, где сочетаются сложные углеводы. Сухофрукты могут стать хорошим перекусом, если очень хочется побаловать себя чем-нибудь сладеньким. Также чернослив, курагу можно добавлять в каши, в том числе и в овсянку.
3. Тушеная фасоль с зеленью
Ещё одно блюдо, где источник сложных углеводов – полезный продукт. Вместе фасоли можно взять другие бобовые. Они и свежая зелень помогут дать ощущение сытости на длительное время, а также станут полезным источником энергии.
4. Кускус с зеленью
Кускус хорош не только тем, что содержит сложные углеводы. Он помогает снизить уровень плохого холестерина, а также эффективно очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов и вредных веществ. Вместе с зеленью получается вкусное блюдо, в которое рекомендуется добавить лимонного сока.
5. Киноа с овощами
Одна из самых любимых круп тех, кто придерживается правильного питания. Киноа можно не варить, а просто замачивать, а затем добавлять много овощей. Они могут быть как тушеными, так и сырыми. Получится вкусное и сытное блюдо, которое очистит организм, выведет из него шлаки и токсины, а лишний вес начнёт постепенно уходить.
6. Бутерброды с цельнозерновым хлебом и овощной смесью
Грубые волокна и сложные углеводы делают цельнозерновой хлеб незаменимым для людей, которые следят за своим весом и стараются поддерживать его в норме. В сочетании с овощами получатся бутерброды, которые станут идеальным завтраком.
7. Ягодные смузи
В ягодах содержатся антиоксиданты и клетчатка. Поэтому смузи, густой напиток, приготовленный путём размельчения ягод блендером или миксером. В смузи можно добавить молоко, чтобы напиток стал ещё более полезным.
Как видно, углеводы могут попадать в организм не только с вредной пищей, но и с полезной. Тогда их можно употреблять даже в то время, когда соблюдается диета. А что употребляете из этого Вы?✅🔥