Всемирная ассоциация здорового сна указывает на то, что качество ночного сна во много влияет на физические и психическое состояние людей.
Тут справедливо возникает вопрос: «Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым?». Специалистами в этой области рекомендовано людям спать не менее 7 часов. Если этого не соблюдать, то неминуемы проблемы со здоровьем.
Что влечет плохой сон
Проблемы со сном - это самостоятельное заболевание, и оно выделено в отдельную категорию болезней. Стоит отметить, что длительный сон тоже считается вредным.
Лучшее время для сна
Принято разделять людей на «сов». Они поздно ложатся спать и поздно встают.
Тех, кого принято называть - «жаворонки», отправляются спать рано и рано просыпаются.
Исследование ученых установило, что для таких людей установлен индивидуальный циркадный ритм, которому подчинен цикл сна и бодрствования.
Циркадные ритмы адаптируют людей к различным фазам дня, а значит регулируют характер сна, выброс гормонов,пищевое поведение, артериальное давление и температуру тела.
Из этого следует, что человек «сова» или «жаворонок» определяется на генетическом уровне, а вовсе не личным выбором.
Было установлено, что люди, имеющие наибольшее количество форм генов «жаворонка» чаще просыпаются на 25 минут раньше, чем те, у кого этих форм меньшее количество.
Проблема «сов» - это социальный джетлаг, то есть синдром смены часового пояса — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом. Значит у него возникает больше тревожных симптомов.
Этим могут страдать люди, которым сложно проснуться рано. Чаще тем, кто работает в ночную смену. В результате у них бывает нарушение функции иммунитета, что повышает риск получить инфекционное заболевание и снижение эффективность вакцин.
Каким образом улучшить свой сон
1. Понять, как устроены собственные циркадные ритмы и в какой период времени вам сильнее всего хочется спать.
Если у вас есть возможность, необходимо выстроить свой график в зависимости от цикла сна и бодрствования. Тогда вы не столкнётесь с социальным джетлагом.
2. Знайте о том, что кроме «биологических часов» на ваше засыпание влияют внешние факторы. Это касается света и его влияния на сон.
Например, синий свет мешает заснуть так же как яркое освещение, которое не дает возможность выработать в организме мелатонин. Поэтому необходимо за час до сна оставить в комнате приглушенный свет, а за пол часа до этого не пользоваться гаджетами.
Важно каждому из нас придерживаться рекомендаций специалистов, которые рекомендуют поддержание здорового сна, обращая внимание на свои ощущения.
Берегите себя!
Подписывайтесь на канал
Пишите комментарии и ставьте лайки