Здравствуйте!
Здоровый образ жизни, коротко для всех известный ЗОЖ. Очень модное и течение за последние время. Очень радует, что люди задумались над своим образом жизни. Улучшили качество питания, добавили физическую активность в свою жизнь.
Безграничное количество информации появилось по ЗОЖ. Многое из чего вводит людей в заблуждение и даже могут нанести вред здоровью. Многие фанатично подходят к вопросу здорового образа жизни:
- не есть после шести вечера,
- постоянно пользоваться средствами с SPF и в пасмурную погоду,
- точно просчитывать калорийность и количество съеденного за один прием пищи,
- больше спорта.
1. Не есть после 18:00
У каждого человека свой ритм жизни и ориентир важно держать не на установленное время, а на личное время.
После 18:00, возможно не есть, если ложитесь спать в 21.00,, а если постоянно боретесь с чувством голода после 18.00 и думаете только о еде, то от этого ноль пользы.
Есть после 18:00 можно и нужно. Если вы ложитесь спать в 23.00, то последний приём пищи возможен в 20.00.
Следующий вопрос стоит в том, что именно на тарелке лежит поле 18.00. В еде необходимо руководствоваться принципами правильного питания, которое обязательно должно включать в себя:
- белок (мясо),
- клетчатку (свежие овощи),
- медленно усваиваемые углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).
- жиры («правильные» жиры, которые преимущественно представлены омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами).
Правильный ужин: хороший стейк (красное мясо) со свежими овощами. Такой ужин не принесёт вам лишних килограмм, но обеспечит хорошим настроением и необходимыми питательными веществами.
В мясе содержатся незаменимые аминокислоты, они являются строительным материалом для белковых гормонов. В ночное время происходит синтез мелатонина (гормона сна) и гормона роста. При недостаточной выработке этих гормонов запускается механизмов старения. Поэтому важно создавать «правильные условия» для их синтеза.
Вывод: едим мясо после 18:00, не толстеем и получаем достаточное количество строительного материала для гормонов, которые вырабатываются во время сна, избавляемся от чувства голода, которое приводит к стрессу, срывам и бессоннице.
2. Есть часто малыми порциями
Верный способ набрать вес, при каждом приеме пищи в кровь выделяется гормон инсулин, основная функция которого — усвоить клетками глюкозу (сахар), которая поступает с пищей, а инсулин поддерживает чувство голода.
Для здорового человека достаточно 3 - 4 приёма пищи в день. При сбалансированном питании перекусы не нужны.
3. Периодически «садиться» на диету
Диеты - от одного слова становится страшно. Любая диета — это плохо, если подразумеваются существенные пищевые ограничения.
Только сбалансированное питание полезно для фигуры и здорового образа жизни. Человеческому организму нужны в равной степени:
- белок (строительный материал для мышц, клеток, гормонов),
- углеводы (медленно усваиваемые, являются источником гликогена, необходимого для работы всех мышц организма),
- клетчатка (благодаря которой будет правильно работать кишечник)
- жиры (обеспечивают стабильность клеточных мембран, являются строительным материалом для многих важных гормонов и витаминов).
Диета — это лишение организма тех или иных полезных питательных веществ,при этом происходят потери не только жировой массы, но и мышц и здоровья.
Наш организм познав период жестких ограничений в диете, стремится как можно быстрее компенсировать утраченное и как часто в практике бывает, после окончания диеты вес возвращается прихватив собой ещё пару килограмм.
4. Бегать по утрам
Физическая активность нужна каждому. При выборе вида физической активности очень важен индивидуализированный подход. Утренние пробежки для одних наслаждение, для других смертная мука.
Важно, где происходит пробежка. Вдоль трассы мегаполиса, когда тысячи автомобилей стоят в пробке, — далеко не лучшее место.
Если вы твёрдо решили бегать и выбрали прекрасное место для этого, нужно быть уверенным в своем состоянии здоровья. Нельзя бегать (и заниматься спортом в целом), если в организме есть какие-либо «неполадки», дефициты:
- дефицит железа (страдают 70% женщин и 40% мужчин),
- дефицит витамина D (страдают 100% населения России),
- дефицит гормонов щитовидной железы,
- дефицит половых гормонов (менопауза у женщин).
Все вышеперечисленные дефициты представляют опасность для здоровья, если ещё сверху будет физическая активность.
Есть категория людей, которым утренний спорт противопоказан, и лучше переносить физическую активность на вечер.
Физическая активность очень важна и нужна, но лучше подбирать совместно с грамотным специалистом или остановится на прогулках.
5. Принимать поливитамины
Новое увлечение человечества - это витамины. Поглащаем в огромных количествах и от всего.
Да, плохая экология в сочетании со стрессами и ухудшением качества пищевых продуктов приводит к недостатку витаминов и микроэлементов. Но это все — общие слова, прием витаминов может назначить специалист после сдачи анализов и определения реальных дефицитов.
Большинство витаминов, заявленные в поливитаминных комплексах, мы получаем из пищи в достаточном количестве, а те витамины, которых действительно может не хватать (А, Е, С, D, В12, железо и другие — в таких «комплексах» содержатся в малом количестве и недостаточны для восполнения дефицита.
Главная задача каждого из нас прожить счастливо свою жизнь и прежде всего мы обязаны прислушиваться к себе, а не жить по правилам ЗОЖ или ещё чего-либо.
Залог здоровья - любовь к себе, правильное сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки , реализация и любимые люди рядом.
Если вы понимаете, что ваше тело даёт сигналы о том, что нужно что-то менять, например, питание или есть симптомы дефицитов, не нужно самодеятельности. Обратитесь к специалисту.
А вы следуете правилам ЗОЖ?
__________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.