Вы наверное уже слышали про «синдром самозванца»? Давайте разберемся что это такое, почему возникает, взгляд КПТ на этот феномен, а в конце Вас ждет практическое упражнение и вопросы для самостоятельной работы.
Синдром самозванца - это психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Данное явление было выяленно в 1978 году клиническими психологами – доктором Полин Клэнс и доктором Сьюзен Аймс.
Синдромом в психологии называется совокупность симптомов, таким образом Вы столкнулись с синдромом самозванца, если:
• считаете себя хуже коллег
• Ваши успехи случайность
• обесцениваетеи не можете присвоить себе свои успехи
• ощущаете себя некомпетентным/притворщиком
• боитесь разоблачения клиентов/коллег, их неудобных вопросов
• боитесь осуждения Вашей деятельности
Частые причины возникновения синдрома самозванца:
• Соперничество
Например, есть риск развития синдрома самозванца, если человек рос в семье, где были братья/сестры и родители могли явно выделять любимчиков, либо какой-то ребенок считался негласно хуже других. Однако, необязательно будет синдром самозванца, если Вы росли в семье с братьями/сестрами.
Соперничество может быть явным в детском саду/школе/вузе и какие-то события от туда могут повлить на развитие синдрома самозванца.
Часто данный синдром возникает в высококонкурентных средах.
• Наличие перфекционизма
• Культурные и социальные факторы
Например, в традиционном обществе женщина развивается в мужской профессии, а также как пример может быть принятый в современном обществе «успешный успех».
Взгляд КПТ на синдром самозванца:
Очень наглядно посмотреть на процесс зарождения и дальнейшего развития синдрома самозванца помогает КПТ. Представим, что в детстве клиент Ю. часто попадал в следующую ситуацию:
Событие-триггер: мама ругала клиента Ю. за плохую уборку
Негативное оценивание себя: у меня не получается элементарное дело, которое могут сделать все
Негативное убеждение о себе: я криворукий
Создание долженствований: Я должен делать идеально (идет формирование стратегии поведения)
Подкрепление: неоднократное повторение ситуации и укрепление глубинного убеждения о себе «я криворукий»
Эти события из прошлого могут быть причиной возникновения синдрома самозванца, он будет действовать как цикл:
Человек ощущает себя некчемным/неспособным ( Я ничего не добился в профессии)
Делает на этом основании негативные прогнозы (Я не смогу выступить на конференции, коллеги увидят какой я глупый)
Избегает ситуаций - риска никчемности (Отказ от выступления на конференции)
Впадает в синдром самозванца, апатию и самокритичность (Я ничего не знаю в своей профессии, я говорю постоянно ерунду, не буду высовываться, чтобы показаться глупым, у меня всё валится из рук)
Человек ощущает себя некчемным/неспособным ( Я не способен выступить на конференции и быть хорошим специалистом)
и т.д. цикл бесконечный
Предлагаю практическое упражнение и вопросы на подумать, которые помогут ЗАПУСТИТЬ процесс размышления и начать путь в работе с синдромом самозванца.
Упражнение «Я выбираю ответственность»
1) Составьте список из 10 важных дел, которые вы могли бы попробовать выполнить в ближайшую неделю или месяц в области, где Вы ощущаете себя самозванцем.
2) Начинайте предложения со слов «я попробую».
3) Замените «попробую» на «сделаю», например «я пойду»/«я напишу» и т.д.
4) Делайте понемногу дела из списка, ставя галочки после выполнения.
5) Не забудьте развивать важный навык «хвалить себя», после выполнения дела обязательно похвалите себя.
Вопросы на подумать
1) Предположите, что могло сформировать негативную оценку себя? Какие это могли быть события из жизни?
2) Какие важные люди Вас сравнивали с кем-то? Как они это делали?
3) Как синдром самозванца ухудшает моё состояние?
4) Как будут развиваться события, если я продолжу жить с синдромом самозванца?
5) Как будут развиваться события, если я справлюсь с синдромом самозванца?
Практика присвоения своих достижений тут
P.S. В психологической работе очень важна поддержка и взгляд специалиста, если Вы заметили у себя признаки синдрома самозванца, то лучший вариант помимо самостоятельной работы обратиться за качественной помощью к психологу. Под его чутким руководством этот процесс будет более структутированным, осознанным и он сможет оказать поддержку в нужный момент.
P.S.S. Желаю успехов в работе над собой!
С уважением, ваш психолог Рыбакова Евгения.
Запись на консультацию (Telegram|Whats App)
Автор: Евгения Рыбакова
Психолог, Клинический психолог КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru