Насколько важен выбор обуви, если говорить о приседаниях со штангой? Как влияют предпочтения в обуви на безопасность выполнения этого упражнения, которое многие считают одним из наиболее травмоопасных? Зависит ли от обуви правильность техники и результативность? Далее никаких ссылок на около научные исследования и авторитеты заслуженных спортсменов. Только собственный скромный опыт 52-летнего завсегдатая качалки.
...Начинал тренироваться в 16 лет и об обуви не задумывался - использовал полукеды, в которых посещал уроки физ-ры в школе. Благодаря тонкой подошве они неплохо подходили для занятий, многие небезосновательно полагают, что именно такая подошва без каблука идеальна для выполнения становой тяги, сокращая на пару сантиметров амплитуду движения под тяжёлой нагрузкой. А что с приседом? Наблюдая, как подвальные качки со стажем, дошедшие до серьёзного веса в приседаниях со штангой, подкладывают обрезок 3-х сантиметровой доски под пятки, уже тогда понял, что мои полукеды не самый удачный выбор. Впрочем как и любая другая обувь с тонкой подошвой без каблука, те же борцовки. Странно, но из сверстников штангетки редко кто использовал. Пользовались ими лишь мужики постарше, работавшие с весами, фантастическими для автора на тот период. В любом магазине спортивных товаров тогда можно было прикупить отличные "свердловские" штангетки из натуральной сыромятной кожи по умеренной цене. Помнится не раз примерял их, но так и не решился приобрести, стадное чувство побеждало здравый смысл - ни у кого из моих друзей штангеток не было. Думаю, что именно полукеды сыграли негативную роль при становлении техники приседаний со штангой, которая у автора изначально была не айс - длинное бедро при относительно коротких голенях и корпусе вынуждает складываться, как книжка. Приседаю так до настоящего времени, остаётся терпеливо соглашаться с мнением как настоящих, так и диванных знатоков, что так садиться нельзя, иначе "хана спине" (посты и видео с выполнением автором приседаний со штангой размещены на этом бложике).
Так или иначе очевидно, что в кедах и даже борцовках приседать со штангой допустимо, но нежелательно. А вот о кроссовках такого не скажешь, это точно. На первых своих соревнованиях по ПЛ в мае 88-го автор к стойкам для приседа причапал в новеньких кроссовках белого цвета одного из известных тогда брендов. До того в этих кроссовках с массивной мягкой подошвой разумеется, не приседал, покупались-то они на дискотеку ходить. Хорошо вес штанги был всего-навсего 90 кг., но даже под этой нагрузкой стопа чувствовала себя как-то неуверенно. А как дошло до становой тяги, где в 3-м подходе 60-ти килограммовому автору удалось потянуть аж 120 кг., правая пятка продавила подошву вовнутрь. Пришлось потом отрывать стельку, выпрямлять хлипкие рёбра жёсткости внутри подошвы, закладывать между ними вырезанные по размеру кусочки школьных резинок для стирания :) Поэтому в дальнейшие годы, если приходилось тренироваться в кроссовках, перед приседом (да и становой тоже) обычно разувался, выполнял упражнение в сланцах, а бывало что и босиком :) Кстати, на рубеже 90-х да и в последующие годы было не в диковинку заниматься в тех же сланцах. Автор и сейчас, выезжая в командировки в другие города, иногда в них тренируется. Ничего, терпимо. Но всё же лучше не шокировать таким экспромтом других посетителей ФК, вряд ли кто оценит.
....Возобновив в 47 лет тренировки после нескольких лет перерыва, прикупил спортивную обувь - нечто среднее между кедами и кроссовками на довольно жёсткой сплошной подошве, верх из плотной ткани. Однако по мере увеличения рабочего веса в приседе, стопы чувствовали себя все менее устойчиво. При выполнении упражнения с нагрузкой 160 кг. и более пятки ощутимо пружинят, несмотря на казалось бы достаточно жёсткую подошву.
Осознание, что так жить больше нельзя, пришло при выполнении становой тяги с почти рекордным для себя весом 220 кг. Подошвы буквально "потекли" под нагрузкой, напомнив ощущения далекого 88-го. (когда выполнял на соревнованиях становую в новеньких кроссовках на объёмной мягкой многопустотной подошве). В поисках подходящего варианта штангеток облазил кучу интернет - магазинов. И о чудо! То ли алгоритмы поисковика их подсунули, а может чисто случайно наткнулся на частное объявление о продаже "свердловских" штангеток 87-го года выпуска, абсолютно новых и нужного размера. Как раз в том далёком году автор начал систематически посещать подвальную качалку. Точно такие же в тот же период примерял в спорттоварах. Значит судьба! Купил не раздумывая.
Бесспорно, именно эта обувь как нельзя лучше предназначена для приседа со штангой на плечах. Тонкая подошва из двух слоёв толстой натуральной кожи, жёсткий 3-х сантиметровый каблук. Разумеется, верх и стельки также из натуральной кожи и, самое главное - никаких мягких подкладок и вкладышей внутри!
Замечательная обувь для приседа со штангой, идеально созданная для этого упражнения. Досадно, что это понимание пришло к автору только на 6-ом десятке. Но лучше поздно, чем никогда. Кстати в этих штангетках превосходно выполнять также и становую тягу, наличие каблука и связанное с этим увеличение амплитуды на три сантиметра не смущают, меня во всяком случае точно.
Единственный недостаток советских штангеток - невозможность выполнения кардио. Но я его и так никогда не делаю, хотя возможно убежденность в его ненужности - очередное заблуждение автора. Так или иначе жаль, что такие вот "свердловские" штангетки давно не выпускаются...
Желаю здоровья и прогресса в тренировках! Ну и чтоб без травм!