"Весенний авитаминоз", а правильнее называть это "гиповитаминоз", означает, что организм длительное время недополучает достаточного количества одного или нескольких витаминов.
Симптомы:
- - сонливость
- - повышенная раздражительность
- - недомогание и апатия
- - обострение хронических заболеваний
Кроме всего этого букета имеются и внешние проявления: бледность кожи, шелушение, сухость, выпадение и ломкость волос, хрупкость ногтей и даже гормональный сбой.
Что поможет справиться?
Т.к. основной источник витаминов — это пища, рекомендую составлять ежедневный рацион с учётом содержащихся в продуктах и необходимых нам базовых витаминов.
Памятка-шпаргалка по продуктам и витаминам в них
А — морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D — молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е — кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К — зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1 — свинина, овес, орехи (фундук).
В2 — отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи, печень, яичный желток, сыр.
РР — зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо (в том числе куриное), печень, рыба, молоко, сыр.
В5 — дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, брокколи.
В6 — зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца, авокадо.
В9 — орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца.
В12 — дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н — яичный желток, печень.
Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.
-------
Три девицы - женский канал