Смартфон давно перестал быть простым средством связи. С его помощью мы узнаем новости, смотрим сериалы и общаемся с друзьями. Мы настолько зависим от него, что даже берем его с собой в постель. А потом страдаем от бессонницы и беспокойного сна. Вместе с клиническим психологом сервиса Теледоктор24 Кузнецовой Юлией Сергеевной разобрались, как смартфон влияет на наш сон и что можно сделать, чтобы нормализовать его.
Психологическая зависимость
Контент современного интернета устроен таким образом, чтобы мы бесконечно потребляли его — бесконечные ленты, рекомендации похожего контента, переписка в комментариях. И вот «еще один ролик или еще одна серия, и спать» превращается в полуночные посиделки. Как результат, сокращение время сна, постоянное недосыпание и синдром хронической усталости.
Второй пункт — необходимость все время быть в курсе последних событий. Мы хотим знать, что происходит в жизни друзей, чем занимаются знаменитости и хотим максимально быстро ответить на сообщение. В итоге нам сложно расстаться со смартфоном даже во сне, и мы в буквальном смысле берем его с собой в кровать.
Неврологические проблемы
Страдает от гаджета и сам сон. Всему виной особый синий свет, который дает экрана смартфона. Он препятствует выработке мелатонина, из-за чего человеку сложнее заснуть. Страдает и качество самого сна — исследования показывают, что у сидящих перед сном в телефоне изменяется соотношение быстрого и медленного сна, они чаще просыпаются и спят более беспокойно.
Вторая причина нарушения сна заключается в том, что при нормальном ритуале человек чувствует усталость, из-за чего чувствует сонливость и засыпает. Использование смартфона перегружает мозг, из-за чего он просто выключается. Особенно сильно от такой перегрузки страдают дети.
Читайте также:
Как справиться с зависимостью от гаджетов у детей
Как понять, что есть проблема
Мы на 100% уверены, что у нас нет никаких сложностей, а смартфон не так уж и мешает нам. Но так ли это на самом деле? Отметьте те утверждения, которые считаете верными:
- Перед сном я долго ворочаюсь и не могу уснуть.
- Я чувствую сонливость в течение дня.
- По утрам я чувствую себя усталым и разбитым.
- Время сна составляет меньше 7 часов.
- Периодически просыпаюсь ночью.
- Мои реакции заторможены.
- У меня часто бывают перепады настроения.
- Чувствую тревогу, когда нахожусь вне зоны действия сети.
- Мне нужно ответить на любое сообщение как можно быстрее.
- Утром первым делом проверяю новости.
- Чувствую, что выпадаю из жизни, если не слежу за лентой соцсетей.
Согласны с 5 и более утверждениями? Скорее всего, ваши отношения со смартфонов перешли рамки разумного, и с этим нужно что-то делать.
Как засыпать без смартфона
Заметили у себя признаки зависимости или нарушения сна? Значит, пришло время выгнать смартфон из спальни. Как это можно сделать?
- Поменять ритуал. Замените скроллинг ленты и серфинг в интернете на другие занятия — вязание, вышивание, чтение, рисование картин по номерам или раскрашивание дзен-раскрасок. Чтобы не было соблазна, уберите телефон в другую комнату, а в качестве будильника используется обычные часы или фитнес-браслет.
- Не отвечать сразу. Откладывайте время ответа на сообщения вне рабочего времени. Если случится что-то важной или срочное, вам позвонят. Все остальные дела можно отложить до утра. Поставить ночной режим на все рабочие чаты.
- Использовать фильтры. Если отказаться от смартфона выше ваших сил, установите приложение, которое меняет цвет экрана с синего на желтый. Это, конечно, не устранит влияние гаджета полностью, но точно минимизирует его.
- Следить за гигиеной самого сна. Специальные ортопедические подушки и матрасы, натуральное постельное белье и проветривание перед сном помогут спать крепче.
Если не получается наладить сон самостоятельно, нужно обратиться за помощью к специалистам. Врачи помогут найти, в чем заключается проблема, при необходимости назначат медикаментозное лечение и психотерапию.
А вы сталкивались с проблемами, которые вызывает смартфон? Или предпочитаете его держать подальше от спального места? Делитесь своими историями в комментариях. И не забывайте ставить 👍, если вам было интересно и полезно.