Живя в Москве, мы ежедневно сталкиваемся с огромным количеством дел, вопросов и событий. Наш мозг с утра до ночи обрабатывает информацию и подсказывает нам, как хорошо устроить свою жизнь посреди городской суеты. Поэтому так важно давать ему отдохнуть: скинуть напряжение, переключить мыслительный поток, почувствовать долгожданное спокойствие.
Сделать это можно очень быстро и где угодно с помощью медитаций. Если вы сейчас представили классических йогов, стоящих в сложных асанах, то можем вас обрадовать: медитации иногда ограничиваются дыхательными практиками! А ими заниматься можно и в метро, и в такси, и в парке, и дома — и даже в обеденный перерыв в офисе.
Дыхательным практикам уже сотни лет: считается, что они появились с буддистским учением. По убеждениям Будды, о которых мы знаем из ведических писаний, ум управляет человеком, и благодаря уму мы становимся теми, кем хотим. А с помощью правильного дыхания можно расслабить ум или, наоборот, направить его силу в нужное вам русло.
Дыхательные практики помогают сразу в трех направлениях:
- Как инструмент заземления при тревогах, высокой нагрузке и стрессах. Когда мы учимся следить за дыханием, мы фокусируемся на своем теле и ощущениях в нем. Глубокая концентрация внимания не позволит параллельно отвлекаться на то, что нас особенно волновало до практики, а значит, мы сможем успокоиться и почувствовать себя в моменте — здесь и сейчас.
- Как инструмент осознанности. Наблюдая за дыханием во время медитации, мы сканируем свое самочувствие и учимся слышать свое тело. В повседневной жизни это помогает нам отслеживать эмоции, например находить причины гнева. Часто нам кажется, что мы злимся без причины, но на самом деле мы можем испытывать дискомфорт и раздражаться из-за него. Может, вы замерзли или проголодались?
- Как источник дополнительной энергии. Осознавая свое тело и эмоции, мы можем ими управлять: расслабляться, когда в выходной день нам хочется побыть с близкими, или сосредотачиваться, когда необходимо решить большую и скучную задачу.
Как провести дыхательную практику?
Есть несколько техник — мы приведем две самые простые.
Дыхание по квадрату
Примите удобную позу и по возможности избавьтесь от источников фонового шума. Сделайте вдох на два (или четыре) счета. Задержите дыхание — тоже на два или четыре счета. Глубокий выдох (два-четыре счета) и опять пауза — с тем же интервалом.
Можно визуально представить себе квадрат, где каждая сторона — вдох, пауза, выдох, пауза, и мысленно во время практики рисовать этот квадрат глазами.
Сканирование тела
Эта практика полезна перед сном или по утрам — в моменты, когда вы настраиваетесь на отдых или продуктивный день. Отведите под нее 10—15 минут и пообещайте себе не отвлекаться — уведомления в смартфоне точно вас дождутся!
Сядьте удобно — желательно так, чтобы упираться стопами в пол.
Сделайте глубокий вдох и настройтесь на работу. Представьте себе, что вы мысленно осматриваете свое тело. Переведите внимание на свое лицо и усилием воли расслабьте мышцы лба, глаз, челюсти.
Спустите свое внутреннее зрение к шее и плечам, проследите, чтобы в них тоже не осталось напряжения.
Таким образом проследуйте по маршруту: руки, кисти, пальцы, спина, грудная клетка, живот, бедра, ноги, стопы. Когда вы направляете внимание к частям тела, отгоняйте любые другие мысли.
Это, конечно, сложно, но представьте, что любая залетевшая мысль — просто птица, которая летит по небу, а вы провожаете ее взглядом. Прилетела и улетела. Не оценивайте ее, это лишний процесс — ваша задача сейчас находиться в вашем теле.
Все время сканирования старайтесь дышать глубоко. Скорее всего, к концу практики ваше дыхание успокоится и замедлится.
А чтобы тренироваться было комфортно, московский бренд RAMAYOGA уже несколько лет представляет на рынке спортивных аксессуаров качественные коврики и наборы для медитаций. Разные принты, разные составы: где-то в набор включены мягкие подушки для сидения, а где-то — валики для дополнительного массажа мышц.
Команда открыла несколько офлайн-магазинов в столице и развивает крупную платформу, посвященную йога-движению в России. В открытом доступе для всех посетителей на сайте RAMAYOGA опубликованы классические учебники по йоге, видеоролики экспертов, анонсы тематических мероприятий по всей стране, статьи о буддизме и поддерживающие заметки для всех заинтересованных — от новичков до профессионалов.
Как связаны йога и похудение, что входит в понятие «аюрведа» или как приготовить ужин с пользой для всей семьи — московский бренд наглядно показывает, как не только содержать интернет-магазин, но и превратить его в полезное комьюнити для единомышленников.
Гармония для жителя крупного города очень доступна! Найти некоторые товары от RAMAYOGA и ввести в свою жизнь важные привычки осознанности можно на маркетплейсе «Сделано в Москве».