Если вы боитесь начинать новую задачу, потому что не знаете, как сделать всё идеально, расстраиваетесь из-за любых правок на работе и постоянно ищете внешней оценки своей деятельности — возможно, вы страдаете от синдрома отличника.
От подписчицы мне поступил такой запрос:"Подскажите, как побороть в себе синдром отличницы?Часто от него страдаю. Но сейчас просто невмоготу. Устроилась на новое место работы. Работа сложная, много специфических нюансов. Работаю 1,5 месяца. Понимаю, что пока допускаю много ошибок, многое недопонимаю, трачу много времени, чтобы разобраться в нюансах. Голова уже кипит. Самое ужасное, что я и дома не могу переключиться, постоянно думаю о работе. Стала жутко уставать, нервничать, начинаю терять уверенность в себе, прямо какой-то пессимисткой стала, хотя по жизни человек очень жизнерадостный".
Сегодня я Лиза Ткачук женский—психолог, расскажу о признаках синдрома отличника и как побороть этот синдром.
Формирование комплекса отличника происходит в детстве, а проявляться чаще всего начинает в раннем подростковом возрасте.
Синдрому отличника чаще подвергаются женщины. Девушки, страдающие синдромом отличницы, постепенно превращаются в задёрганных невротиков, которым некомфортно или даже страшно почти в любой ситуации. Они постоянно переживают по поводу мнимых и реальных неудач, борются за пятёрки любой ценой. Если есть риск получить четвёрку, то вообще откажутся от задуманного.Желание во всём и всегда быть первым, делать всё лучше остальных, как ни парадоксально, часто приводит нас к неудачам.
Для синдрома отличника характерны следующие проявления:
👉постоянное ожидание похвалы и одобрения со стороны;
👉стремление доводить работу до идеального состояния;
👉болезненное отношение к критике;
👉страх неудачи при выполнении любого дела, особенно в котором нет опыта;
👉гиперответственность;
👉ревность к чужим успехам.
Комплекс отличницы может возникнуть из-за множества причин. Одними из главных являются:
👉В детском возрасте родители слишком завышают требования к ребёнку.
👉Зарождение повышенного чувства ответственности перед родителями.
👉Комплекс неполноценности и страх наказания от неидеально выполненной работы.
👉Похвала и поощрение за хорошие результаты учёбы.
👉Во внутреннем состоянии нет границы, по которой можно правильно расставлять приоритеты.
👉Как исключение — врождённый перфекционизм или скрытая возможность повысить слишком низкую самооценку.
👉Неумение признавать неудачу и проигрывать в любых сферах жизни.
👉Сравнение своего ребёнка с другим его сверстником в надежде вызвать у него чувство соперничества и стремление к самосовершенствованию.
👉Указание родителей или сверстников на неудачи ребёнка, повышенная критика и злорадство.
👉Нахождение в компании, которая не соответствует личностным качествам ребёнка.
Как избавиться от комплекса отличника?
1. Осознать,что ваши некоторые чувства, эмоции и поступки вызваны не реальной ситуацией, а опасениями не понравиться окружающим, не оправдать их ожидания. Комплекс отличника как бы возвращает вас в детство, и вы боитесь не соответствовать требованиям родителей или учителей.
2. Разобраться, а действительно ли окружающие вас люди ждут, что вы всегда будет действовать на «отлично»? Кстати, мы часто склонны приписывать другим то, чего они на самом деле не думают.
3. Разрешить себе право на ошибки и на то, чтобы не быть всегда идеальным человеком во всём и всегда.
4. Осознавать, когда вами управляет синдром отличника, а когда ваши действия и эмоции от него не зависят. Другими словами,поставить свой комплекс отличника под контроль сознания.
5. Перестать ожидать постоянного одобрения вас окружающими людьми, сравнивать себя с другими. На самом деле это не вы, а тот самый ребёнок, у которого сформировалось чувство, что его любят только тогда, когда он делает всё на отлично, должен быть лучше всех.
6. Захотеть, чтобы комплекс отличника перестал вами управлять. Начать с ним бороться, действовать.
Самое трудное в избавлении от комплекса отличника — это разрешить себе не всегда оправдывать ожидания окружающих.
Подпишись на мой канал "Психология с нуля", здесь я делюсь самыми интересными статьями. ❤️