Простота пауэрлифтинга
Есть несколько общих фишек для всех моделей периодизации:
Вашей целью в любой тренировочной программе является хорошее выступление на соревнованиях и достижение максимальной производительности на самых важных соревнованиях года и/или на Олимпийских играх.
Тренировки вызывают определенную адаптацию.
Тренировка различных спортивных показателей может помешать достичь конечной цели, что приведет к меньшим или бесполезным адаптациям.
Для поддержания той или иной адаптации требуется меньший тренировочный объем, чем для ее первоначального развития.
Тренировочные адаптации строятся друг на друге, поэтому последовательность, в которой вы их тренируете, может существенно повлиять на вашу производительность в конце тренировочного цикла.
Однако эти вещи проявляются по-разному, когда речь идет о разных видах спорта. В частности, пауэрлифтинг немного отличается от других дисциплин своей простотой.
Например, давайте сравним пауэрлифтинг с таким видом спорта, как американский футбол.
Футбол потребует некоторого базового уровня аэробной и анаэробной подготовки, если вы не хотите слишком утомляться к концу игры. Еще им надо много мышечной массы, чтобы запугивать других игроков и обеспечивать основу для создания силы, в том числе взрывной силы (мощность / скорость) и много практики, чтобы просто овладеть навыками игры.
Подавляющее большинство других видов спорта будут иметь аналогичные требования. Американский футбол, возможно, более требователен к наращиванию мышечной массы и выходной силе, в то время как реальный футбол больше склоняется к аэробной/анаэробной подготовке, а также технических навыков и командной работы.
В большинстве видов спорта вы пытаетесь тренировать множество физических возможностей, которые могут быть антагонистическими (например, большое количество аэробных тренировок может препятствовать гипертрофии, силе и, особенно, мощности/скорости), а тренировка всех этих характеристик вызывает тренировочный стресс, который делает очень трудным улучшение производительности во всех измерениях одновременно (тем более максимизировать скорость любой из этих адаптаций). Другими словами, если вам нужно улучшить свою физическую форму и стать более взрывным, то такие тренировки почти наверняка снизят качество вашей взрывной тренировки и ограничат ваш прирост силы/скорости.
Пауэрлифтинг, с другой стороны, требует 4 основных вещи (и первые две, безусловно, самые важные):
Владение тремя относительно простыми упражнениями.
Достаточная мышечная масса для производства силы.
Бодрость в день соревнований, чтобы усталость не мешала вашему выступлению.
Достаточно приличный состав тела, чтобы не оказаться в излишне высокой весовой категории.
Итак, как развить мастерство в приседаниях, жиме лежа и становой тяге?
Вы выполняете приседания, жим лежа и становую тягу с довольно большим весом и достаточно большим тренировочным объемом.
Как вы наращиваете мышечную массу, чтобы производить много силы?
Что ж, вы, вероятно, не найдете много упражнений, которые лучше подходят для наращивания мышечной массы, специфичных для приседаний, жима лежа и становой тяги, чем приседания, жим лежа, становая тяга и упражнения, очень похожие на эти подъемы. И, к тому же, вы можете эффективно наращивать мышечную массу, тренируясь довольно тяжело с достаточно большим объемом.
Быть свежим в день соревнований — это не высшая математика. Просто уменьшите тренировочный объем за несколько недель до соревнований.
Наконец, состав тела не слишком зависит от тренировок. Возможно, вам придется немного сократить объем и/или интенсивность тренировок, пока вы сидите на диете, чтобы добиться более стройного телосложения, но это не должно требовать серьезных изменений в ваших тренировках (тот же общий тип тренировок, который эффективен для наращивания мышц и силы при избытке калорий или при поддержании, вероятно, будет эффективным для поддержания мышц и силы при дефиците калорий).
Проще говоря, пауэрлифтинг — исключительно простой вид спорта. Существует не так много физиологических способностей, которые необходимо высоко развивать (например, увеличение аэробных возможностей может помочь вам переносить больший объем тренировок и немного быстрее восстанавливаться между тренировками, но вам не нужно быть в форме, как футболисту).
Самое большое теоретическое преимущество периодизации заключается в том, что она помогает вам справляться с соревновательными требованиями к тренировкам в вашем виде спорта, но на самом деле в пауэрлифтинге не так много соревновательных требований.
Итак, чтобы подвести итоги:
Широкое внедрение периодизации было связано не столько с проверкой превосходных результатов периодизированного обучения, сколько с предположениями советской эпохи о превосходстве нисходящего долгосрочного планирования и последующими западными предположениями о превосходстве советского обучения.
Теория периодизации предлагает способы организации тренировок различным и часто противоречивым физиологическим адаптациям. Тем не менее, простота пауэрлифтинга просто не требует такого же уровня организации, поскольку все требования спорта (и средства тренировки для этих требований) поддаются одним и тем же общим типам тренировочных стимулов.
В следующем статье я расскажу о научном исследовании периодизации, имеющем отношение к развитию силы. Посмотрим насколько оно близко к нашей советской реальности.
