Наконец наступила долгожданная весна, природа начинает просыпаться после зимней спячки, становится теплее, больше светит солнце. Но почему-то в это время вдруг появляется уныние, апатия, беспричинная раздражительность, портится настроение и ничего не хочется делать. Такое состояние может сигнализировать о наступившей весенней депрессии, распространенность которой уступает простудным и гипертоническим заболеваниям и может продлиться несколько недель.
Причины весенней депрессии
Весенняя депрессия не наступает «вдруг». Предпосылки для ее возникновения начинают закладываться еще в осенне-зимний период и связаны в основном с неправильным образом жизни и питанием. Выделить какую-то одну причину весенней хандры нельзя. Это совокупность причин, каждая из которых в отдельности не способна вызвать угнетенное состояние. При их комплексном воздействии нервная система может дать сбой.
Малоподвижный образ жизни и снижение прогулок на свежем воздухе в зимний период приводит к кислородному голоданию, головному мозгу просто не хватает кислорода. Употребление зимой тяжелых и плотных блюд приводят к образованию токсинов и шлаков, которые отравляют организм.
Недостаточное количество овощей и фруктов в рационе питания приводят к авитаминозу. Усталость, плохое настроение говорит о дефиците витамина В. Проблемы со сном – не хватает витамина А. Общий упадок сил, апатия связаны с низким содержанием витамина С. Дефицит витамина D снижает уровень гормона радости. Простудные заболевания снижают иммунитет.
Как весенняя депрессия заявляет о себе.
О «дружбе» с весенней депрессией нельзя судить по какому-то одному отклонению от привычного состояния. Как правило, их бывает несколько и если из перечисленного списка ты можешь найти у себя больше пяти – пора уделить себе внимание:
- Начались резкие перепады настроения
- Стал беспокойным сон, возникли трудности с засыпанием
- Мысли больше носят негативный характер
- Постоянное ощущение усталости без видимых причин
- Повышенная раздражительность
- Откуда-то появилась плаксивость
- Постоянное недовольство собой, все не так
- Изменились пищевые и вкусовые пристрастия
- Стала часто болеть голова
- Ничего не хочется делать
- Отсутствие хоть какой-то радости и удовольствия
- Постоянное перескакивание с одного на другое, сложности с концентрацией внимания
- Изменились общие привычки в обыденном поведении
Что же делать, чтобы весенняя депрессия перестала отравлять жизнь?
Справиться с таким состоянием можно, если внести некоторые изменения в свою жизнь:
- Сменить окружающую обстановку. Можно переставить мебель, что-то обновить в интерьере, взять отгул и отправиться в небольшое путешествие, сменить имидж. Это должно быть что-то новое для тебя.
- Уделять больше времени физической нагрузке, занятию спортом. Можно поставить на телефон приложение «шагомер» и каждый день следить за количеством пройденных шагов. Отставание от нормы будет стимулировать на физическую активность.
- Вспомни о своем хобби, или найди новое увлечение. Как показывает практика, хобби отвлекает и наполняет позитивом. Особенно это относится к творчеству или какой-то работе «своими руками».
- Больше бывай на свежем воздухе, наслаждайся изменениями в природе. В это время они происходят очень быстро.
- Постарайся высыпаться, спать в проветренном помещении и ложиться спать примерно в одно и тоже время. Для качественно сна просмотр ужастиков, боевиков лучше перенести на более раннее время. Перед сном лучше послушать спокойную музыку, принять расслабляющую ванну. Если без телевизора ни как, то лучше отдать предпочтение спокойным передачам или фильмам.
- Следить за питанием. В этот период правильное и сбалансированное питание важно, как никогда. Разнообразные овощи и фрукты, кисломолочные продукты, орехи, мед, бананы, рыба – лосось, палтус, сардины. Так же помни о мясных блюдах, в которых находятся аминокислоты, необходимые для синтеза белков, витамины группы В, микроэлементы.
Если нет возможности вовремя пообедать, или до обеда еще далеко, а кушать уже хочется – здесь поможет правильный и полезный перекус. Отличным его вариантом станут протеиновые батончики от компании Smartbar. Батончики сбалансированы по составу, содержат все необходимые питательные вещества, и что самое важное в этот период – отлично поднимают настроение и заряжают новой энергией.
Выбрать батончики по своему вкусу и сделать заказ можно на сайте компании www.smartbar.ru, на OZON, WB.