О правильной технике приседаний для желающих нарастить силы ягодичной мышцы рассказала персональный инструктор Алисса Партен, пишет “Лента.ру” ссылаясь на Shape.
Тренер утверждает, что для правильного приседания необходимо следить за глубиной приседания, чтобы бедра находились на едином уровне с коленями, что позволит увеличить силу ягодичной и четырехглавой мышцы бедра. Кроме того, колени должны оставаться на одной линии с пальцами ног, а ягодицы отводиться назад. Если правильное положение позвоночника не удается сохранить, то необходимо добавить тренировки пресса и мышц спины, а перед тренировкой необходимо проводить разминку мышц бедер и суставов.
«Следите, чтобы ваши бедра были по крайней мере на одном уровне с коленями или немного ниже», — отметила Партен.
Тренер уверяет, что правильное выполнение приседания не является сложным процессом. Улучшение техники можно достичь всего несколькими изменениями.