Есть один абсолютно простой тест, который поможет вам понять в каком состоянии находится ваше сердце.
Провести его может каждый и для этого вам понадобится лестница и таймер.
Как провести тест?
Находим 60 ступенек или 4 пролета.
Включаем таймер и поднимаемся по лестнице, замеряя время.
Если вы легко осилили эту дистанцию за 45 сек или менее, то ваше сердце, а также ваша физическая подготовка в отличной форме.
Если вам понадобилось больше времени и вы почувствовали недомогание и одышку, то рекомендуем задуматься о состоянии вашего здоровья прямо сейачас.
Что поможет сердцу сохранить активность?
1. Конечно же регулярная физическая активность.
Физическая активность может помочь сохранить вес, предотвратить ожирение и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Каждую неделю нацельтесь не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных упражнений.
Если вы не можете запланировать 30-минутную тренировку в течение дня, попробуйте добавить короткие всплески упражнений в течение дня.
Подниматься по лестнице или ходить во время телефонных звонков - это простой способ увеличить количество сожженных калорий!
Оставим вам несколько кардиотренировок, чтобы смогли начать прямо сейчас и не откладывать
2. Здоровое питание
Снижение уровня холестерина и получение хорошего источника антиоксидантов и богатых питательными веществами продуктов является ключом к поддержке здорового питания для сердца.
Основные правила для поддержания отличного здоровья серда:
- Ешьте много фруктов и овощей без высококалорийных соусов
- Выбирайте цельные зерна, такие как ячмень, семена льна, овес, киноа или рисовые пирожные
- Выбирайте продукты с высоким содержанием пищевых волокон (листная зелень)
- Ешьте различные орехи и бобовые (целые бобы, грецкие орехи)
- Выберите разнообразную жирную рыбу с высоким содержанием омега-3 (сельдь, скумбрия, тунец или сардины)
- Молочные продукты с низким содержанием жира
- Здоровые жиры, такие как оливковое масло и авокадо (они обеспечивают хороший источник холестерина)
- Ограничить потребление алкоголя и употребление алкоголя в умеренных количествах
- Избегайте приготовления пищи со слишком большим количеством соли, чтобы ограничить воспаление. Рассмотрите возможность использования заменителя соли!
- При еде вне дома обратите пристальное внимание на размеры порций!
Кроме того, ограничение насыщенных жиров, трансжиров, натрия и выбор постного мяса и птицы может снизить риск сердечного приступа и способствовать здоровому кровяному давлению
Еще больше пользы про здоровье и питание в статьях ниже:
#фитнес #здоровье #тренировкадома #фитнесдома #здоровьеженщины #после40