Перед голоданием необходима консультации специалиста!
Интервальное голодание или, как его ещё называют, периодическое голодание - медицинская практика, заключается она в планировании периодов отказа от приёма пищи, которые сменяются периодами без ограничений приёма, с целью достижения положительных физиологических эффектов.
Какие же физиологические эффекты периодического голодания могут быть:
- Снижение уровня инсулиновой резистентности
- Снижение и контроль избыточной массы тела;
- Снижение риска кардиометаболических заболеваний;
- Снижение уровня кровяного давления при гипертензии;
- Снижение интенсивности воспалительных процессов;
Довольно внушительный список.
Поговорим про схемы. Они бывают разные : 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 и 36 часов без еды.
Схемы 16/8 и 18/6
Классический вариант. 16 часов голодания и 8 часовое окно приёма пищи. Довольно щадящий режим, так как половина голодания приходится на сон. Голодание 18/6 более тяжелое и следует обратить на него внимание если уже есть такой опыт.
Схема 20/4
Диета "Воина". В данной схеме один приём пищи.
Схема 5/2
Довольна интересная схема. В данной схеме вы едите все 5 дней, а вот 2 дня не едите или общий калораж пищи не должен превышать 500-600 ккал. Лучше голодать не 2 дня подряд, а можно разделить их на неделе.
Схема 36.
Самая сложная схема из всех. К ней нужно подготовится и морально и физически. Она подразумевает 36 часов голодания, после чего идёт прием пищи.
С помощью интервального голодания можно хорошо снизить вес. НО не стоит переусердствовать чтобы не навредить своему здоровью!
Существуют и противопоказания:
- дефицит витаминов и минералов в организме;
- желчнокаменная болезнь;
- расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия);
- анемия;
- беременность и грудное вскармливание;
- тромбофлебит.
В период голодания советуют принимать витамины.
Однозначного мнения на счёт интервального голодания не существует. Если вы готовы попробовать данный метод, действуйте плавно и аккуратно.