Сон — основа нашей продуктивности: благодаря крепкому сну мы способны выдержать любые жизненные повороты. Вот только что делать, если на протяжении дня мы были заняты важными рабочими вопросами, под вечер соседи устроили шумную вечеринку, а в голове роятся мысли о том, что завтра надо не забыть собрать листья для школьных поделок детям? Какой уж тут сон!
Москва — город энергичный и шумный, дающий сотни возможностей ежедневно. Конечно, хочется попробовать все — но и о себе думать тоже важно. А без качественного отдыха ночью мы не сможем быть продуктивными днем. Накопится усталость, за ней — раздражительность, а в самом серьезном случае — апатия. Поэтому о так называемой гигиене сна надо думать заранее.
Под гигиеной сна специалисты понимают условия, в которых наш мозг может полноценно восстановиться. Сюда входит и домашняя обстановка, и вечерние процедуры — все, что окружает нас, когда мы решаем готовиться ко сну.
Вот о чем стоит подумать, перед тем как ложиться спать.
— Успокаивающие ритуалы: горячая ванна с ароматными добавками, чай (только не черный и не зеленый — они бодрят) или молоко с медом, игры с домашними питомцами, объятия с близкими.
— Отказ от гаджетов и информационного шума: заменить телефон книгой, телевизор — тихой музыкой, компьютер — проектором звездного неба. Хотя бы за час до того времени, когда хотите уснуть.
— Организация пространства спальни: проветриваемая комната, плотные шторы (идеально — блэкаут, то есть, полностью блокирующие солнечный свет), ортопедическая подушка (поможет не только уберечь себя от болей в шее и спине, но и сохранить красоту кожи и волос), утяжеленное одеяло (успокаивает!) и удобный матрас.
В течение дня важно работать со стрессом: если вы чувствуете, что день был сложный и насыщенный, уделите 20–30 минут времени творчеству или легкой физической нагрузке. Мозг получит сигнал, что вы в безопасности, и сможет отпустить контроль — то есть расслабиться.
В лаборатории сна DORSLEEP в Москве ученые и эксперты в рамках доказательной медицины и современных научных открытий разрабатывают решения, позволяющие повысить качество сна. Это и специальная уходовая косметика (например, магниевая соль или гели для душа), и особые гаджеты, позволяющие глазам расслабиться.
Основали бренд Дороховы Владимир и Наталья (отец и дочь). Они работают в действующей крупнейшей лаборатории нейробиологии сна и бодрствования в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии Российской академии наук. Владимир — доктор биологических наук: уже более 40 лет он изучает то, как сон влияет на наш мозг и что мы можем сделать, чтобы стать продуктивнее и здоровее без приема снотворного.
Эксперты команды DORSLEEP максимально погружены в академический мир и выпустили более 400 научных работ. В своих соцсетях семья Дороховых рассказывает читателям об особенностях нарушений сна и их профилактике, раскрывает такие важные проблемы, как апноэ или бессонница. На основе их изысканий разрабатываются инновации бренда, которые становятся доступными для москвичей, желающих спать по ночам крепко и сладко.