Повод вздремнуть: в марте традиционно отмечается всемирный день сна. О его важности, возможных нарушениях и их влиянии на здоровье человека Елизавета Букреева узнала у специалиста-сомнолога.
По словам специалистов, во время "правильного" сна восстанавливаются силы, организм расслабляется и "приводит себя в порядок". Поэтому важное правило для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы - соблюдать режим сна.
Елена Похомова, медицинский психолог:
- Природой все предусмотрено, мы должны спать ночью и бодрствовать днем. Сбитый режим же будет влиять не только на наше поведение и настроение, но и состояние организма, ослабляется иммунитет, нарушается гормональный фон, страдают когнитивные функции.
По статистике, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. В это время у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности, снижаются реакции на раздражители. Поэтому специалисты напоминают: длительный "недосып" негативно сказывается на качестве жизни.
Елена Похомова, медицинский психолог:
- Снижается концентрация, переключаемость - это влияет на нашу работоспособность. А ещё, тот самый "недосып" влияет на нашу память, снижается продуктивность и прочность сохранения информации.
Это не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. При этом, говорят специалисты, спать много — не менее вредно, чем недосыпать.
Елена Похомова, медицинский психолог:
- Для здорового, взрослого человека в возрасте от 18 до 64 лет, нормой сна является примерно 8 часов. У пожилого человека количество сна уменьшается. И это не является проблемой или отклонением, пожилой человек может спать даже 5 часов.
Для того, чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам. Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты. Вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев.
Елена Похомова, медицинский психолог:
- Дайте себе расслабиться. Перед сном будут полезны: свежий воздух, теплые ванны. Главное, не нагружайте себя силовыми упражнениями и кардиотренировками, они подойдут для утренней зарядки. Вечером сделайте йогу.
Не стоит забывать, что недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. Во время сна вырабатываются нейромедиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят, меньше болеют.