Общаясь с людьми очень часто наблюдаю как периодически в популярность входят то одни, то другие подходы в питании и снижении веса и интервальное голодание один из них. И в этом материале я не буду рассматривать этот подход как зло или панацею, я не являюсь поклонником или противником данного подхода. Я считаю что это инструмент, допустим как огонь, при использовании по назначению очень хороший инструмент.
То что все любят это плюсы!
Первый плюс, с моей точки зрения, это Удобство, можно кушать 2-3 раза в день и освобождается огромное количество времени которое не отбирает масса готовки на много приемов пищи, меньше затрат времени на сами приемы пищи. Тем более сейчас у людей на счету каждая минута, все куда-то спешат.
Второй плюс, Улучшение чувствительности организма к инсулину, многочисленные исследования показали что периодическое голодание повышает чувствительность тканей к инсулину что в свою очередь полезно для людей со склонностью к диабету 2. Так же даже при том же объеме калорий может показать лучший результат в снижении веса сравнительно допустим с дробным питанием. Так же некоторые исследования показали повышение уровня соматотропного гормона, восстанавливающего организм(гормона молодости).
Третий, Уменьшение воспаления, опытным путем выяснили что интервальное голодание снижает воспаление в организме которые связаны с хроническими заболеваниями.
Четвертый, Улучшение здоровья сердца, было показано, что интервальное голодание улучшает несколько показателей здоровья сердца, включая кровяное давление, уровни холестерина и триглицеридов.
Пятый, Увеличение продолжительности жизни, Некоторые исследования на животных показали, что интервальное голодание может увеличить продолжительность жизни и улучшить общее состояние здоровья у грызунов. На человеке в данный момент проходят исследования и по динамике результаты многообещающие.
Шестой, Снижение веса, ну это и так логично, так как большинство людей ради снижения веса его и практикуют, при этом в некоторых исследованиях показано даже преимущество над другими методиками.
Седьмой, Гибкость, есть масса вариаций самые популярные 16 на 8 или 16 на 6, так же 5 на2 или 6 на 1. Есть с двумя или тремя приемами пищи и так далее. Если нужно, пишите в комментарии, разберем эти подходы.
Восьмой, Энергичность и повышение интеллектуальных функций, есть не малое количество респондентов которые замечали подъем уровня энергичности и лучшую работоспособность, даже некоторые говорят что уходит туман в голове, а ранее они же отмечали лень и сонливость после частых приемов пищи, это можно объяснить чрезмерным уровнем инсулина после приема пищи, особенно если есть резистентность к нему.
А теперь добавим ложку дегтя в бочку меда.
Первый минус это, Голод, Во время периода голодания люди могут испытывать чувство голода и тягу, что может затруднить соблюдение диеты. Это также может привести к перееданию в период приема пищи, что может свести на нет любые потенциальные преимущества. Тем более у некоторых людей это может вести даже к повышению агрессии.
Второй, Риск переедания, в пищевом окне некоторые люди склонны переедать, думая о том что им и так предстоит голод и они все возместят, но часто бывает наоборот. В некоторых случаях это может приводить даже к расстройствам пищевого поведения, долгим срывам и зажорам. Хотя иногда такие случаи бывают и при других подходах в снижении веса.
Третий, Стресс, для некоторых людей контроль времени приемов пищи и голода может стать тем еще испытанием, плюс голод и мучительное ожидание приема пищи, отличие графика питания от остальных. И для кого то будет сложным себя перебороть.
Четвертый, Дефицит питательных веществ, Не все кто решил попробовать этот подход, особенно без грамотного куратора, способны правильно сбалансировать свой рацион, включив в него все необходимые питательные вещества, в конечном итоге неправильном планировании рациона можно загнать себя в достаточно сильные дефициты. При этом некоторые женщины могут потерять даже фертильность, снова таки изза не взвешенного подхода.
Пятый, Нарушенная социальная жизнь, интервальное голодание может затруднить общение или выход на улицу, чтобы поесть с друзьями и семьей, что может привести к чувству изоляции.
Шестой, Не подходит для всех, Интервальное голодание может подходить не всем, особенно людям с определенными заболеваниями или беременным или кормящим грудью. Поэтому перед таким намерением стоит проконсультироваться со специалистом.
Седьмой, Усталость и отсутствие энергии, Если человек привык иначе питаться, и особенно у него есть инсулинорезистентность то первое время ему может быть тяжело собрать себя в кулак, так как у некоторых наблюдается вялость и отсутствие мотивации.
Что мы имеем в итоге? Мы примерно уравновесили достоинства и недостатки, и несомненно это рабочий инструмент при грамотном и взвешенном подходе, который подходит конечно не всем и у разных людей могут быть различные эффекты. Пробовать или нет, Ваш выбор, но максимально взвесьте подойти ли это вам, а если и решились, проконсультируйтесь со специалистом! Оцените, пожалуйста, мой труд лайком и подпиской на канал, будет еще очень много интересного!
Для того чтобы попасть на бесплатный пробный марафон похудения
Напишите мне в Телеграмм - https://t.me/formyla_tihenko