Ягодицы состоят из трех мышц: малая, средняя и большая. За поднятие ягодиц отвечает малая мышца. С ней и предстоит работать .
По моему опыту именно эти три упражнения оказались наиболее эффективными.
1 упражнение.
Понадобятся :
- 5-литровая бутылка
Исходное положение :
- Широкая постановка ног
- Носки смотрят в разные стороны
- Спина прямая
- Руками держим бутылку между ног
Сделав вдох, начинаем опускаться, отводя попу назад до угла 90 градусов. На выдохе поднимаемся в исходное положение . Пятками давим в пол.
Делаем данное упражнение по 20 раз 3 подхода.
2 упражнение
Понадобится:
- две бутылки по 1 литру
Исходное положение :
- Правая нога впереди , левая сзади
- Носки смотрят в одну сторону
- Спина прямая
Сделав вдох опускаемся вниз , ровно посередине. Спина прямая, корпус немного вперед. На выдохе поднимаемся вверх.
Делаем по 20 раз на каждую ногу по 3 подхода.
3 упражнение
Понадобится:
- 2 литровые бутылки
Исходное положение :
- Точно такое же как в упражнение 2
Сделав вдох отводим таз назад, не приседая! ( Вы должны почувствовать натяжение задней поверхности бедра). На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делать по 20 раз на каждую ногу по 3 подхода.
Гарантирую!!!
Ваши ягодицы будут гореть !!! И если делать эти упражнения хотя бы через день, то результат не заставит себя долго ждать.
